تعطیلات می تواند زمان فوق العاده ای از سال باشد، اما همچنین می تواند استرس زا باشد. ممکن است با بارهای مالی اضافی، حجم کاری سنگین، درگیری های برنامه ریزی شده یا سوگواری از دست دادن اخیر دست و پنجه نرم کنید – همه اینها به لحظات استرس زا در بین سرگرمی می افزاید.

این استرس می‌تواند منجر به پرخوری، حذف وعده‌های غذایی یا انتخاب نادرست غذایی نیز شود. مهم است که در طول سال مراقب گرسنگی و دلایل پرخوری خود باشید، اما در این فصل شلوغ، به ویژه خوب است که به آن توجه کنید.

توصیه آگاهانه

  1. وقتی برنامه شما پر است، به راحتی می توان از زمان یا آنچه می خورید چشم پوشی کرد. در این ماه هر روز کاری کنید که هر عصر و صبح چند دقیقه به برنامه غذایی خود فکر کنید. به عنوان مثال، قبل از رفتن به رختخواب، به این فکر کنید که قرار است برای صبحانه چه بخورید و مطمئن شوید که به موقع از خواب بیدار می شوید. سپس در صبحانه، در مورد ناهار و میان وعده ها در طول روز تصمیم بگیرید (ایده های زیر را ببینید). صحبت با خود می تواند به شما کمک کند تا در برابر خودتان پاسخگو باشید و به یاد داشته باشید که درست غذا خوردن مهم است.
  2. اگر به دنبال یک میان وعده هستید، مهمترین سوال را بپرسید: “آیا من گرسنه هستم؟” اگر پاسخ منفی است، چند لحظه از خود بپرسید که چرا دوست دارید چیزی بخورید. وقتی پاسخ مثبت است، از یک میان وعده سالم لذت ببرید.
  3. میوه و آجیل را با خود ببرید. نگه داشتن میوه در نزدیکی، انتخاب یک میان وعده خوب را آسان می کند. آجیل ها سرشار از پروتئین و چربی هستند، بنابراین می توانند شما را راضی کنند (فقط کنترل سهم را در نظر بگیرید).
  4. هیدراته بمانید. در حالی که تمام روز در حال حرکت هستید، حتماً یک بطری آب در ماشین، پشت میز کار یا در کیف خود نگه دارید.
  5. احساس بد در مورد چیزی که می خورید به شما کمک نمی کند تا احساس بهتری داشته باشید، بنابراین در روزی که پرخوری می کنید خود را سفت نکنید. فردا را روز جدیدی برای تغذیه سالم، وعده های سبک تر و تحرک بیشتر بسازید.

ایده های اسنک آسان

  • میوه: میوه را در کیف یا کیف خود همراه داشته باشید. صبح، یک سیب یا پرتقال را به چهار قسمت تقسیم کنید و در یک کیسه میان وعده زیپ دار قرار دهید. میوه های تکه شده گاهی اوقات وسوسه انگیزتر و راحت تر از میوه های کامل در حال حرکت هستند.
  • فنجان های میوه را در کشوی میز خود قرار دهید
  • ماست یونانی را در محل کار برای یک میان وعده ظهر در یخچال نگهداری کنید – یک پارفه با غلات و میوه های پر فیبر درست کنید.
  • ¼ فنجان بادام یا مخلوطی از آجیل را در یک کاسه کوچک یا کیسه میان وعده تقسیم کنید.
  • ۲۰۰ کیسه کالری از قبل تقسیم شده بخرید
  • از ظروف قابل استفاده مجدد برای تهیه پارفی ماست استفاده کنید، یا کنسرو هلو را به پنیر کوتیج اضافه کنید.
  • یک رشته پنیر را با گلابی ورقه شده جفت کنید
  • کره آجیل را روی یک موز بمالید

ایده های سریع و سبک صبحانه و ناهار

  • جو زود پز. از مایکروویو استفاده کنید و میوه های خرد شده یا خرد شده یا ۱ ترابایت میوه خشک و ۱ ترابایت آجیل خرد شده را اضافه کنید.
  • پنیر کوتیج با تکه های انگور یا موز مخلوط شده است
  • نان تست غلات کامل با پنیر ریکوتا یا کره آجیل پخش شده است
  • ۱/۲ نان غلات کامل با کره بادام زمینی، ۸ اونس شیر
  • نان تست غلات کامل با یک تکه پنیر ذوب شده و گوجه فرنگی
  • رولت تخم مرغ همزده (از رول تورتیلا با ۱۰۰ کالری استفاده کنید، تخم مرغ های همزده را اضافه کنید. با کمی پنیر یا سس تزئین کنید)
  • برگ بوقلمون و اسفناج در یک جیب پیتا، با یک تکه میوه
  • کاسه برنج با گوشت باقی مانده و سبزیجات روی آن
  • سالاد خرد شده (از ترکیب سالادهای آماده استفاده کنید. از شب قبل آماده کنید، سپس برای ناهار بسته بندی کنید یا به عنوان غذای جانبی به شام ​​اضافه کنید)
  • سالاد سبز مخلوط با ماهی تن یا پنیر دلمه، میوه های خشک و تخمه آفتابگردان ۱ قاشق غذاخوری (تن، پنیر کوتاژ و پنیر ریکوتا راه های آسانی برای افزودن پروتئین به سالاد هستند.
  • هوموس در یک جیب پیتا که روی آن جوانه های یونجه یا سالاد سبزیجات مخلوط و گوجه فرنگی خرد شده است. یک تکه میوه و یک کیسه اونس چیپس اضافه کنید
  • گوشت و پنیر روی نان مسطح با اسفناج. کیسه میان وعده هویج.