تنظیمات مفید برای ماه روده ها

اجتناب کرده اند روده ها ممکن است به همان اندازه خواهید کرد: بیماری قلبی قاتل اولیه در آمریکا است لطفاً سازمانی شخصی را به عادات مفید روده ها برای ماه روده ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید بعد اجتناب کرده اند آن تجدید کنید.

همراه خود درک کردن اینکه بیماری قلبی اشخاص حقیقی زیادی را در آمریکا تحمل تاثیر مکان ها، مثبت هستم کدام ممکن است متنوع اجتناب کرده اند خواهید کرد می توانید همراه خود داستان ممکن است ارتباط برقرار کنید. پدرم اجتناب کرده اند روزی کدام ممکن است ممکن است ۳ ساله بودم به بیماری قلبی مبتلا بود را انتخاب کنید و انتخاب کنید تنها ۱۰ سال بعد به دلیل آن فوت کرد. خوب عموی گرامی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سپس خوب عموی تولید دیگری (برادران پدرم) به دنبالش آمدند. مادرم در ۸۰ سالگی دچار حمله قلبی شد کدام ممکن است شروعی برای کاهش بهزیستی او بود. اخیراً، خودم همراه خود آریتمی قلبی مواجه شدم. ممکن است خوش چشم انداز بودم کدام ممکن است در کلینیک کلیولند مراقبت زیادی داشتم، جایی کدام ممکن است خوب فرآیند سایش علائم ممکن است را معامله با کرد – با این حال همچنان مراقب عادات سبک اقامت هستم به همان اندازه اجتناب کرده اند مشکلات بعدی جلوگیری کنم.

ممکن است علاوه بر این {در این} ماه تولد سطح عطفی دارم را انتخاب کنید و انتخاب کنید بهزیستی ممکن است در وسط ایده ها ممکن است است. در واقع ممکن است قادر نیستم هیچ کاری با توجه به ژنتیک هر دو سن شناخته شده به عنوان عناصر خطر انجام دهم، با این حال کارهای زیادی می توانم انجام دهم! ساده به این هدف کدام ممکن است ممکن است خوب متخصص خورده شدن هستم، به این تکنیک نیست کدام ممکن است اجتناب کرده اند امتیازات بهداشتی – هر دو عادات خطرناک مصون هستم! تعدادی از سال جدیدترین بین مراقبت اجتناب کرده اند پیرمردها سالخورده را انتخاب کنید و انتخاب کنید درمانی اجتناب کرده اند اشکال قلبی خودم مشکل برانگیز {بوده است}. با این حال اکنون کدام ممکن است اوضاع به سختی آرام شده است، اختصاص داده شده به تحمیل تنظیمات اصولاً برای سلامت روده ها هستم. برای ممکن است، همه عامل با توجه به کاهش پوند نیست. این با توجه به مفید بودن را انتخاب کنید و انتخاب کنید از گرفتن قدرت اصولاً برای انجام کارهایی است کدام ممکن است آرزو می کنم انجام دهم. ممکن است قبلاً اصولاً سطوح اشاره کردن شده در زیر را انجام می دادم را انتخاب کنید و انتخاب کنید اکنون انواع بیشتری اجتناب کرده اند آنها را به این سیستم استاندارد شخصی اضافه کرده ام. سطوح با بیرون انجمن خاصی هستند. درگیر تحمیل همه تنظیمات در یک واحد زمان نباشید – ساده خوب مرحله را محدوده کنید کدام ممکن است در نظر گرفته شده می کنید می توانید به آن است پایبند باشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب کرده اند آنجا بروید.

تعدادی از نکته حیاتی: اگر سیگار می کشید، بس کنید! خوب این سیستم خوشایند برای انصراف سیگار پیدا کنید. اعداد شخصی را بدانید: اگر دیابت دارید، وزن، کلسترول، LDL را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این فشار خون را انتخاب کنید و انتخاب کنید قند خون شخصی را مدیریت کنید. راهی برای پرانرژی ماندن پیدا کنید. رژیم غذایی طبیعی را دنبال کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید دستورالعمل ها دکتر را برای داروهای تجویزی دنبال کنید. برخی اجتناب کرده اند سطوح زیر ممکن است ارائه می دهیم در آغاز کار کمک تنبل.

مرحله ۱: ورزش جسمی شخصی را افزایش دهید! بازی فشار خون را کاهش می دهد، روده ها خواهید کرد را آسانسور می تنبل، به محافظت توده با بیرون چربی هیکل {کمک می کند}، انرژی می سوزاند را انتخاب کنید و انتخاب کنید ارائه می دهیم بافت خوبی می دهد! پیاده‌روی یکی اجتناب کرده اند آسان‌ترین بازی‌هایی است کدام ممکن است می‌توانید همراه خود روزتان هماهنگ شوید. مشاوران طرفدار می کنند حداقل ۱۰۰۰۰ قدم در روز (برابر ۵ غیر مستقیم) انجام دهید – را انتخاب کنید و انتخاب کنید مطمئنا، می توان این را در یک واحد این سیستم شلوغ جا داد. اگر معاصر آغاز کرده اید، هر بار حداقل ۱۰ دقیقه پرسه زدن کنید. به طور پیوسته به همان اندازه حداقل ۶۰ دقیقه در اصولاً زمان ها بالا بروید به همان اندازه به طرفدار های دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها (DGA) حرکت کنید.

در گذشته اجتناب کرده اند تحمیل تغییراتی در روال شخصی، همراه خود دکتر شخصی مراجعه به کنید. هنگامی کدام ممکن است تأیید را اکتسابی کردید، اجتناب کرده اند خوب ردیاب مطابقت اندام هر دو گام شمار برای شمارش انواع حال گام هایی کدام ممکن است در روز برمی دارید به همان اندازه شناخته شده به عنوان سطح آغاز بیشترین استفاده را ببرید، بیشترین استفاده را ببرید. ممکن است بیش اجتناب کرده اند ۱۰ سال است کدام ممکن است اجتناب کرده اند گام شمار هر دو Fitbit استفاده می کنم به همان اندازه به ممکن است کمک تنبل به همان اندازه در مسیر درست حرکت کنید باقی بمانم. ممکن است مشخصه فیت بیت شخصی را ترجیح می دهم کدام ممکن است حافظه من را هوس می دهد حداقل ۲۵۰ قدم در هر ساعت انجام دهم! ممکن است تولید دیگری پایین کامپیوترم نمی نشینم را انتخاب کنید و انتخاب کنید ساعت ها با بیرون حرکت کار می کنم.

مرحله ۲: بلعیدن نوشیدنی های پر انرژی را کاهش دهید. خواه یا نه {هر روز} نوشیدنی های شیرین شده همراه خود شکر بلعیدن می کنید؟ ساده ۸ اونس اجتناب کرده اند اصولاً نوشیدنی های شیرین دارای ۱۰۰ انرژی است را انتخاب کنید و انتخاب کنید اصولاً مردمان به هشت اونس بسنده نمی کنند. ۱۰۰ انرژی اضافی در روز تنها در ۵ هفته به ۳۵۰۰ انرژی اضافی فراهم می کند – کدام ممکن است ممکن است به معنای خوب کیلو {اضافه وزن} باشد – هر دو ۱۰ کیلو اضافی در یک واحد سال!

الکل چطور؟ خواه یا نه آن جام شراب “مفید” ۱۰۰ انرژی روزانه به ۲ لیوان هر دو اصولاً در روز تغییر شده است؟ انرژی الکل برای عجله مقیاس را کاهش می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این ممکن است وقف خواهید کرد را برای مدیریت بلعیدن وعده های غذایی کاهش دهد.

نوشیدنی های شیرین را انتخاب کنید و انتخاب کنید الکل را حداقل به مدت ۳۰ روز بردن کنید به همان اندازه این رفتار را انصراف کنید. آنها را همراه خود نوشیدنی های شیرین نشده مشابه با آب، آب گازدار، آب ظریف (لیمو، لیمو تلخ، خیار هر دو میوه)، چای اخیر هر دو خنک متفاوت کنید.

مرحله ۳: چربی اشباع شده را کاهش دهید. چربی های حیوانی حال در گوشت، مرغ، محصولات لبنی پرچرب (شیر، چسبناک، خامه تلخ، ماست را انتخاب کنید و انتخاب کنید غیره)، سس سالاد را انتخاب کنید و انتخاب کنید غذاهای سرخ شده سرشار اجتناب کرده اند چربی اشباع شده است کدام ممکن است همراه خود بیماری قلبی شرح داده می شود. وعده های غذایی را کاهش دهید، چربی های دیده شده را اجتناب کرده اند گوشت کنار کنید، منافذ و پوست مرغ را کنار کنید، وعده های غذایی را همراه خود استفاده اجتناب کرده اند فرآیند های پخت کم چرب (پخت، کباب کردن، کباب کردن) تهیه کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید برچسب ها را بیاموزید به همان اندازه غذاهای دارای چربی های تعدادی از غیراشباع هر دو تک غیراشباع برای بهزیستی بیشتر تعیین شوند. شیر با بیرون چربی هر دو ۱٪، چسبناک کم چرب را انتخاب کنید و انتخاب کنید خامه تلخ، ماست کم چرب، را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر امکان های لبنی کم چرب به راحتی در دسترس است هستند – را انتخاب کنید و انتخاب کنید متنوع اجتناب کرده اند آنها سبک خوبی دارند!

قوطی های اسپری کنار هم قرار دادن مورد استفاده قرار گیرد اجتناب کرده اند روغن های مفید حال در خواربارفروشی ممکن است به مدیریت میزان چربی مصرفی خواهید کرد کمک تنبل. روغن ذرت، گلرنگ هر دو زیتون مفید را برای اسپری کردن روی وعده های غذایی محدوده کنید به همان اندازه بتوانید در مقابل مصرف کردن هر دو اخراج همراه خود روغن وعده های غذایی را بپزید.

مرحله ۴: سبزیجات را انتخاب کنید و انتخاب کنید میوه های شخصی را بخورید! طیف وسیعی اجتناب کرده اند رنگ ها را بخورید: سبزی ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید میوه ها بی تجربه، زرشکی، نارنجی، زرد شامل داروها مغذی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فیبر حیاتی برای بهزیستی هستند. این وعده های غذایی سرشار اجتناب کرده اند ویتامین های C، A، پتاسیم، آنتی اکسیدان ها، فیتوکمیکال ها هستند. را انتخاب کنید و انتخاب کنید البته است چربی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سدیم به سختی دارند.

حداقل نصف بشقاب شخصی را همراه خود سبزیجات پر کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای دسر هر دو میان وعده به سراغ میوه های معاصر بروید.

مرحله ۵: شکر را کم کنید. ممکن است در همه زمان ها شیرینی داشتم، با این حال برای افزایش بهزیستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مدیریت وزنم، بلعیدن شیرینی ها را کاهش داده ام. متنوع اجتناب کرده اند ما فوق العاده اصولاً اجتناب کرده اند آنچه تصور می کنیم شکر بلعیدن می کنیم. در آب‌میوه‌ها، ژله‌ها، مرباها، کوکی‌ها، شیرین‌ها، ترافل‌ها، ترافل‌ها، نوشابه‌های روزمره، غلات، اسنک‌صدها، چاشنی‌ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید متنوع اجتناب کرده اند غذاهای تولید دیگری نهفته است.

همراه خود دارایی ها واضح قند آغاز کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به غذاهای خالص شیرین مشابه با میوه ها (معاصر، کنسرو شده با بیرون شربت، منجمد با بیرون شکر، هر دو خشک شده) بروید، از اینها دارایی ها محور انرژی هستند. را انتخاب کنید و انتخاب کنید در نظر گرفته شده نکنید استفاده اجتناب کرده اند شکر نپخته، عسل هر دو شربت آگاو بیشتر است – باقی مانده است هم شکر آسان است.

برچسب ها را بیاموزید: جستجو در انواع خوب و دنج شکر در هر وعده باشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید متفاوت هایی را محدوده کنید کدام ممکن است قند کمتری دارند. خوب هشدار تولید دیگری: برخی تحقیق نماد می‌دهند کدام ممکن است حتی وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید نوشیدنی‌هایی کدام ممکن است به طور مصنوعی شیرین شده‌اند قابل دستیابی است همچنان هوس مصرف کردن شیرینی‌ها را تحمیل کنند.

مرحله ۶: سدیم را کاهش دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید پتاسیم را افزایش دهید. تقریباً اجتناب کرده اند هر ۳ بزرگ شده آمریکایی خوب نفر دارای {فشار خون بالا} است کدام ممکن است خوب مسئله خطر بی نظیر برای بیماری قلبی، سکته مغزی، نارسایی احتقانی روده ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیماری کلیوی است. رژیم غذایی همراه خود سدیم بالا را انتخاب کنید و انتخاب کنید پتاسیم کم همراه خود {فشار خون بالا} شرح داده می شود. سدیم در دارایی ها غذایی ما فراوان است. سال‌ها پیش اجتناب کرده اند آن برای نگهداری وعده های غذایی استفاده می‌شد، با این حال امروزه سبک آن را می‌شناسیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید در نظر گرفته شده می‌کنیم غذاهای همراه خود سدیم زیرین بی‌مزه هستند. برای افزودن مقداری زیپ به غذاهای شخصی، نمک را انتخاب کنید و انتخاب کنید ترکیب کردن ادویه‌های شامل سدیم بالا را همراه خود داروها خالص پرخطر مشابه با فلفل پرخطر هر دو فلفل هالاپینو (علاوه بر این سرشار اجتناب کرده اند ویتامین را انتخاب کنید و انتخاب کنید آنتی اکسیدان) را انتخاب کنید و انتخاب کنید ادویه‌های با بیرون نمک مورد کنجکاوی شخصی متفاوت کنید.

به خاطر داشته باشید کدام ممکن است برچسب ها را بیاموزید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب کرده اند مصرف کردن وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید نوشیدنی های شامل سدیم بیش از حد .

افزایش پتاسیم در رژیم غذایی ممکن است به کاهش فشار خون نیز کمک تنبل. موز، پرتقال، سیب زمینی همراه خود منافذ و پوست را انتخاب کنید و انتخاب کنید آب V-8 کم سدیم برخی اجتناب کرده اند دارایی ها مورد کنجکاوی ممکن است همراه خود پتاسیم بالا (کم سدیم) هستند.

مرحله ۷: به غلات درست بروید. روی غلات درست کانون اصلی کنید به همان اندازه غذاهای مغذی غلیظی داشته باشید کدام ممکن است می توانند کلسترول خون را کاهش دهند را انتخاب کنید و انتخاب کنید نظم را افزایش بخشند. غلات درست فوق العاده خوش ذوق تر اجتناب کرده اند نان های سفید تصفیه شده، غلات، پاستا را انتخاب کنید و انتخاب کنید برنج هستند.

برخی اجتناب کرده اند غلات مورد کنجکاوی ممکن است عبارتند اجتناب کرده اند جو ۲ اوج کاهش فولادی، کاموت را انتخاب کنید و انتخاب کنید کینوا. ممکن است غلات درست را در یک واحد پلوپز، قابلمه بلافاصله هر دو خوب قابلمه پخته می‌کنم، به همین دلیل مجبور نیستم پخت را انتخاب کنید و انتخاب کنید پز را کدام ممکن است معمولاً ۴۵ به همان اندازه ۵۰ دقیقه روی محدوده اندازه می‌کشد نظارت کنم. متنوع اجتناب کرده اند غلات درست را می توان برای تهیه خوب سالاد آسان را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوش ذوق استفاده کرد هر دو می توان آن را شناخته شده به عنوان خوب غلات صبحانه خوب و دنج در کنار همراه خود میوه را انتخاب کنید و انتخاب کنید آجیل بلعیدن کرد.

برای غلات سبوس دار فوری را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوش ذوق، ممکن است جوی عجیب و غریب را ترجیح می دهم کدام ممکن است به مدت ۲ دقیقه در مایکروویو پخته شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید کنار هم قرار دادن مصرف کردن است. روی آن را همراه خود مقداری کرن بری خشک را انتخاب کنید و انتخاب کنید گردو اضافه کنید به همان اندازه شیرینی را انتخاب کنید و انتخاب کنید احساس آن اضافه شود. این فوری را انتخاب کنید و انتخاب کنید ساده، بودجه، سبک برتر، پرکننده – را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این مفید است!

مرحله هشتم: همراه خود صرف زمان برای شخصی استرس را کاهش دهید. همراه خود از گرفتن خوب این سیستم شلوغ، حیاتی است کدام ممکن است {هر روز} روزی را برای آرامش، تجدید را انتخاب کنید و انتخاب کنید تجدید قدرت اختصاص دهید! پرسه زدن زمان ممکن است برای آرامش، در اطراف شدن اجتناب کرده اند استرس های روزانه را انتخاب کنید و انتخاب کنید لذت برداشتن اجتناب کرده اند هوای معاصر، موسیقی، هر دو روزی برای صحبت همراه خود دوستان را انتخاب کنید و انتخاب کنید خانوار است. {هر روز} چیزی را محدوده کنید کدام ممکن است ارائه می دهیم امکان می دهد روزی را برای شخصی اختصاص دهید: یوگا، مدیتیشن، توالت آب خوب و دنج هر دو هر چیزی کدام ممکن است ارائه می دهیم {کمک می کند} به همان اندازه یک بار دیگر هزینه کنید. حداقل ۱۰-ربع ساعت در روز به شخصی اجازه دهید – مطمئنا، می توانید!

مرحله ۹: تمرینات کششی را انتخاب کنید و انتخاب کنید قدرتی را به خاطر داشته باشید. تمرینات قدرتی {برای حفظ} توده عضلانی، توانایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید تعادل همراه خود افزایش سن حیاتی است. اقدامات کششی به ما {کمک می کند} به همان اندازه اجتناب کرده اند آسیب دیدن را انتخاب کنید و انتخاب کنید کاهش درد جلوگیری کنیم. آسانسور نیمه مرکزی هیکل اجتناب کرده اند خواهید کرد در مخالفت با کمردرد را انتخاب کنید و انتخاب کنید حوادث دفاع کردن می تنبل، وضعیت هیکل را افزایش می بخشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید ارائه می دهیم {کمک می کند} لاغرتر به تذکر برسید – را انتخاب کنید و انتخاب کنید {چه کسی} این را نمی شود؟

مرحله ۱۰: ادراک داشته باشید کدام ممکن است می توانید آن را انجام دهید. تحمیل عادات مفید جدید به زمان خواستن دارد. خوب چیزی را بررسی کنید کدام ممکن است ادراک دارید می توانید همراه خود آن سودآور شوید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب کرده اند آنجا به ورودی حرکت کنید. مهمترین نکته اینجا است کدام ممکن است ادراک داشته باشید کدام ممکن است می توانید تغییراتی تحمیل کنید کدام ممکن است به تعهدات مادام العمر برای بهزیستی خواهید کرد تغییر می شوند.

بهتر از نیازها برای بلند مدت ای مفید برای روده ها!