زیر و بم رژیم کتوژنیک + برنامه و روش لاغری سریع (۳)

زیر و بم رژیم کتوژنیک + برنامه و روش لاغری سریع

در نتیجه، آنچه به آنفلونزا کتو معروف است، رخ میدهد . چرا ادرار من بوی میوه میدهد؟ از سبزیجات داری نشاسته، غلات و برنج سفید دوری کنید .مراقب میوه ها، سبزیجات غیر سبز، حبوبات، لبنیات و نوشیدنی ها باشید .

بهترین مکمل ها برای رژیم کتوژنیک

بااینحال ، به خاطر داشته باشید که مطالعات در مورد بسیاری از این حوزهها کاملاً قطعی نیست. این ها همه نشون دهنده دوستی رژیمم کتو با افراد دیابتی هست اما برای محکم کاری بهتره که در صورت داشتن دیابت این رژیم رو زیر نظر و با مشورت پزشک بگیرین.

مطالعه دیگر نشان داد که برخی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ به کمک رژیم کتوژنیک می توانند مصرف داروهای دیابت را قطع کنند.

اما مطالعات دیگر نشان می دهد که خوردن پروتئین به تنهایی پس از تمرین به همان اندازه در تحریک سنتز پروتئین موثر است.

رژیم کتوژنیک MCT کلاسیک و تعدیلشده، هر دو به یک اندازه مؤثرند و تفاوتشان در تحملپذیری، بهلحاظ آماری، قابل توجه و چشمگیر نیست.

مکمل های رژیم کتوژنیک

سوپ مرغ در رژیم کتوژنیک بسیار حائز اهمیت است ، زیرا سدیم مورد نیاز شما را تامین می کند. در حال حاضر چه کاری باید انجام دهیم تا ماشین دوباره روشن شود و شروع به کار کند؟

بهترین قرص های کتو

یک ماشین دوگانه سوز رو در نظر بگیرید که هم قابلیت روشن شدن با گاز رو داره و هم بنزین . وقتی با یک برنامه غذایی غیر کتوژنیک شروع به کاهش وزن میکنید بدن شما حس میکنه در موقعیت قحطی قرار داره و شروع به تولید هورمون گرلین میکنه.

۱۲ مکمل غذایی رژیم کتوژنیک که حتما باید بشناسید!

انواع رژیم کتوژنیک کدامند؟ یکی از انواع رژیم کتوژنیک دورهای شامل پنج روز رژیم کتوژنیک استاندارد و دو روز رژیم غیر کتوژنیک در طول هفتهس .

مکمل‌های کتوژنیک ضروری برای کتویی‌ها

یکی از مهم ترین کلان خوراک ها در رژیم کتوژنیک ، چربی ها هستند. حداقل در ابتدای رژیم، مهم است که تا زمان سیر شدن غذا بخورید و از محدود کردن بیش از حد کالری خودداری کنید.

پیروی کردن و انجام این رژیم ،ساده و آسان است ، این رژیم شما را مجبور به خوردن مواد غذایی بی مزه نمیکند بلکه تخم مرغی را میخورید که خوشمزه است و تقریبا مورد علاقه اکثریت مردم میباشد.آسان است،چون برخلاف مواد غذایی دیگر ،آماده شدن تخم مرغ به زمان کمی نیاز دارد ؛ این رژیم به خاطر پروتئین بالایی که دارد،علاوه بر سیر نگهداشتن شما در طول روز ،باعث فرایند چربی سوزی نیز می شود.

مصرف کدام مکمل ها در رژیم کتوژنیک توصیه می شود؟

میوه: تمام میوهها به جز مقدار کمی از توتها مانند توت فرنگی. آب میوهها و سبزیجات تازه (مصرف میوهها را محدود کنید تا مقدار قند و کربوهیدرات دریافتی بالا نرو).

بهترین مکمل های توصیه شده رژیم کتوژنیک

در مورد میوهها و سبزیجات هم بهتره که از سبزیجات غیر نشاستهای (مثل هویج، اسفناج، کلم بروکلی و …) و میوههای کم کربوهیدرات مثل توت و ملون استفاده کنید .

بعضی از افراد هم از بروز مشکل و ناراحتی در زمان شروع رژیم کتوژنیک گلایه میکنن. با توجه به اینکه این چربی های اضافه ارتباط نزدیکی با دیابت نوع ۲، پیش دیابت و سندرم متابولک دارن، می شه نتیجه گرفت که این رژیم برای افراد دیابتی عالیه.

۱۱ مکمل غذایی توصیه شده در رژیم کتوژنیک

با این حساب می شه نتیجه گرفت که رژیم کتوژنیک همزمان با کاهش وزن، دیابت رو هم کنترل می کنه.

توی بخش بعدی، یعنی بخش سوم در مورد میزان و روش استفاده از مواد غذایی توی رژیم کتوژنیک بیشتر صحبت میکنیم. قبل از شروع صحبت در مورد روش های جلوگیری از ریزش مو در رژیم کتوژنیک، اجازه بدین یک خبر خوشحال کننده بهتون بدم.

بهترین مکمل ها جهت استفاده در رژیم کتوژنیک

به عنوان مثال در یک آووکادو ۱۲ گرم کربوهیدرات وجود دارد که ۱۰ گرم آن فیبر است.این یعنی فقط ۲ گرم کربوهیدرات خالص وجود دارد.

سعی کنید کمتر از ۲۰ گرم کربوهیدرات خالص و زیر ۳۵گرم کربوهیدرات کل، مصرف کنید. منظور از “کربوهیدرات خالص” در رژیم کتوژنیک چیست؟ رژیم کتوژنیک می تواند شما را در معرض کمبود منیزیم قرار دهد زیرا این ماده معدنی در درجه اول در غذاهایی که کربوهیدرات زیادی دارند مانند میوه ها و حبوبات وجود دارد.

نکته: از مصرف غذاها و خوراکی های غنی از کربوهیدرات مثل غلات، شیرینی ها، حبوبات، برنج، سیب زمینی، آب میوه و حتی بیشتر میوه ها اجتناب کنید.

یکی از این عوارض آنفولانزای کِتو (آنفولانزای کربوهیدرات کم) نامیده میشود و پس از چند روز از شروع رژیم بروز میکند. رژیم کتو باعث میشود چربیها در کبد به «کِتون» تبدیل شوند.

مصرف پروتئین باید به میزان متوسط و در حد تعادل باشد زیرا مصرف مقدار زیاد پروتئین می تواند باعث افزایش سطح انسولین و کاهش کتون ها شود.

شاید این عدد تو نگاه اول زیاد به نظر نیاد اما تو بلند مدت این مقدار روی هم رفته زیاد میشه . اما ظاهرا مواردی مثل بیماری «صرع» هم با این رژیم لاغری تا حدودی بهبود پیدا میکند.

یکی از مواردی که در بین بعضی از افراد اتفاق میوفته ریزش مو در کتوژنیک هستش. دلیلش هم کنترل میزان ترشح انسولین توی بدن هستش.

کاهش مصرف کربوهیدرات در واقع به معنای کاهش مصرف قند و شکر هم هست و از اونجایی که شیرینی جات تاثیر منفی روی پوست دارن ، بنابراین کاهش مصرف کربوهیدرات به کاهش مشکلات پوستی مثل آکنه هم کمک میکنه .

کربوهیدرات ها منبع مهمی از کالری برای افرادی هستند که به دنبال ساخت توده عضلانی هستند. بسیاری از مردم کربوهیدرات را بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل می دانند، در حالی که برخی دیگر معتقدند که باید آنها را محدود کرد.

در همین حال، یک مطالعه اخیر نشان داد که بدن شما در سوزاندن کربوهیدرات در صبح و چربی در عصر بهتر است، به این معنی که برای چربی سوزی بهینه باید کربوهیدرات ها را در ساعات اولیه روز مصرف کرد.

برخی مطالعات نشان میدهند که رژیم کتوز با کالری محدود به درمان سرطان کمک میکند. با این تفاوت که افراد کتویی حجم بیشتری از عضله ساق پا را از دست میدهند.

تحقیقات نشان می دهد که افراد با رژیم کتوژنیک ۲.۲ برابر دیگر رژیم های کم کالری و کم چربی کاهش وزن داشته اند.

مطالعه دیگر روی ۳۴۹ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داد کسانی که رژیم کتوژنیک را دنبال می کردند طی یک دوره ۲ ساله به طور متوسط ۱۱.۹ کیلوگرم وزن کم کردند.

مطالعه دیگری در ۳۴ بزرگسال مسن نشان داد کسانی که به مدت ۸ هفته رژیم کتوژنیک را دنبال کردند، تقریبا ۵ برابر بیشتر چربی کل بدن را نسبت به کسانی که رژیم کم چربی را دنبال می کردند، از دست دادند.

اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است اما یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف کربوهیدرات قبل و بعد از تمرین می تواند به ورزشکاران کمک کند تا عملکرد طولانی تری داشته باشند و سریع تر بهبود یابند.

اتفاقا چند مطالعه نشان دادهاند که مصرف بیشتر پروتئین برای سلامت استخوانها مفید است و به طور مثال، ممکن است احتمال شکستگی را کاهش دهد.

از طرفی باکتری های مفید روده که نقش مهمی در سلامت بدن دارند از فیبر ها تغذیه میکنند در نتیجه رژیم کتو میتواند بر سلامت سیستم ایمنی و افزایش عفونت پذیری بدن هم نقش داشته باشد.

از اونجا که رژیم غذایی کتوژنیک سبب کاهش سطح انسولین (به علت کاهش مصرف کربوهیدرات و در نتیجه کاهش سطح قند خون) در بدن می شه ، بنابراین نقش مهمی در درمان این بیماری داره .

مارک های مختلفی برای این مکمل وجود داره و با توجه نمونه های تقلبی مکمل ها که در ایران باید دقت کنید.

در ادامه این مقاله با اصول اولیه رژیم لاغری کتوژنیک و نمونه رژیم لاغری کتوژنیک آشنا خواهید شد. بنابر این افرادی که به بیماری های مزمن کلیه مبتلا هستند باید از گرفتن رژیم کتوژنیک خودداری کنند، زیرا هم میزان پروتئین دریافتی در این رژیم بالا است و هم اینکه کلیه نمیتواند برای تنظیم میزان اسیدی و بازی بودن خون نقش خود را به خوبی ایفا کند و در نتیجه سبب وخیم تر شدن وضعیت بیماری میشود.

معمولا این رژیم به خودیخود موجب کاهش وزن میشود و نیازی به ایجاد محدودیت در کالری دریافتی نیست. دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها توصیه می کند که کربو ها ۴۵ تا ۶۵ درصد از کالری دریافتی روزانه شما را برای همه گروه های سنی و جنس ها تامین کنند.

خیر. مصرف غذاهای پرکالری طی چند روز می تواند نیاز روزانه را تامین کند. برای تامین الکترولیت های بدن، هر روز از مکمل منیزیم استفاده کنید.

مواد معدنی: افزودن مواد معدنی برای شروع کار که تعادل بین آب و مواد معدنی به هم میخورد ، می تواند به شما کمک کند.

رعایت رژیم کتوژنیک در رستوران، کار سختی نیست. بیشتر اطلاعات موجود در این مطلب، حول رژیم کتوژنیک استاندارد میچرخد. اگر فردی فعال هستید، زمانبندی مصرف مکمل هایتان در حول و حوش تمرینهایتان ممکن است عملکرد شما را بهبود بخشد.

در مطالعه ی دیگه ای نتایج نشون داد گروهی که رژیم کتوژنیک داشتن ۱۱٫۱ کیلوگرم و گروهی که رژیم کربوهیدرات بالا داشتن ۶٫۹ کیلوگرم وزن کم کردن.

رژیم کتوژنیک دوره ای (CKD) : این رژیم شامل دوره هایی با مصرف کربوهیدرات بالاست مانند ۵ روز رژیم کتوژنیک و به دنبال آن ۲ روز رژیم با کربوهیدرات بالا.

۲️⃣ رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD): این رژیم شامل دوره هایی از مصرف کم کربوهیدرات مانند ۵ روز و به دنبال آن ۲ روز با کربوهیدرات بالا است.

در واقع تحقیقات نشان داده است که رژیم

کتوژنیک ممکن است بهاندازه رژیمهای بدون چربی به کاهش وزن شما کمک کند. حتی برخی از تحقیقات نشان دادهاند که رژیم کتو میتواند به روند بهبود مغز پس از آسیب کمک کند.

تحقیقات نشان می دهند که این رژیم بسیار بهتر از رژیم های کم چربی است. مطالعات نشان دادند که رژیم کتوژنیک حساسیت انسولین را تا ۷۵ درصد بهبود می دهد.

نکته: رژیم کتوژنیک می تواند حساسیت انسولین را بهبود بخشد و باعث کاهش چربی ها شود. این مورد بخصوص بین ورزشکار هایی که تازه رژیم کتوژنیک رو شروع کردن میتونه مفید باشه.

مطمئنا شما رو وسط راه نمیذاره چون میتونه به جای کربوهیدرات از چربی استفاده کنه . برداشتن اکثر کربوهیدرات ها می تواند منجر به ایجاد برخی از عارضه های خاصی شود.

خوردن بیش از حد آن می تواند منجر به افزایش وزن شود. در صورتی که این مشکل ادامه داشت، سعی کنید مصرف فیبر را در برنامه غذایی خود افزایش دهید.

آزمایش خون، اوره و تنفس در دسترس است که میتواند مشخص کند آیا به متابولیسم کتوز رسیدهاید یا نه . یکی از دلایل بروز بروز سنگ کلیه در افرادی که رژیم کتوژنیک میگیرند این مسئله است که مصرف زیاد غذاهای حیوانی میتواند باعث اسیدی شدن خون و ادرار شما شود، در نتیجه میزان کلسیم دفعی از طریق ادرار افزایش پیدا میکند و خطر سنگ کلیه افزایش پیدا میکند.

همین باعث میشه که خون حالت اسیدی به خودش بگیره و ما اسمش رو اسیدوز میزاریم. رژیم کتوژنیک سیکلیکال یا دورهای راهی آسانتری برای اضافه کردن چربیها به برنامه ی غذایی هست که باعث میشه در روزهای آزاد ، رژیم متعادلتری داشته باشید .

اگر برایتان سوال پیش آمده است که با با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم بهتر است این گونه بگوییم که شما با رژیم کتوژنیک می توانید شاهد کاهش وزن زیادی باشید.

۵ – چقدر پروتئین باید توی رژیم کتو مصرف کنم؟ تا چه مقدار پروتئین میتوانم مصرف کنم؟ ۶. اگر بهطور مداوم احساس خستگی و ضعف داشتم، باید چه کاری انجام بدهم؟

۶ – اگر دائما خسته باشم، احساس کسل بودن یا ضعف داشته باشم چکاری برای برطرف شدنش انجام بدم؟ اگر دائماً بیحال ، ضعیف یا خسته باشم نشانه چیست؟

بیشتر بخوانید: یبوست چیست؟ بیشتر بخوانید: منظور از ریزمغذیها و درشت مغذیها چیست؟ با این حال، تنها چند مطالعه به بررسی زمانبندی مصرف کربوهیدرات برای این منظور پرداختهاند.

میزان کربوهیدرات مصرفی شما در طول روز باید کمتر از ۵۰ گرم باشد. برای ماه اول دریافت کربوهیدرات به ۱۰ گرم در روز محدود شد.

۴. آیا مصرف کالری زیاد یا خوراکیهای سرشار از کربوهیدرات در برخی روزها ضروری است؟ خیر. بااینحال ممکن است مصرف کالری بیشتر در برخی روزها سودمند باشد.

لاغری با رژیم کتوژنیک توی افراد مختلف متفاوته اما به طور میانگین حدودا ۸ کیلوگرم در یک ماه وزن کم میشه، توی برخی افراد این عدد بیشتره و توی برخی از افراد کمتر.

ممکن است برای ورزشکاران حرفه ایی یا افرادی که به دنبال افزایش زیاد عضله اند مناسب نباشد.این رژیم ممکن است برای همه افراد برای درازمدت مناسب نباشد .

چون مصرف بسیار زیاد ممکن است باعث افزایش سطح انسولین و کاهش کتون شود. نوعی دارو به نام پروتئینهای حملکننده گلوکز-سدیم (SGLT2) برای دیابت نوع ۲ می تواند خطر ابتلا به کتواسیدوز دیابتی را افزایش دهد یک وضعیت خطرناک که باعث افزایش اسیدیته خون می شود.

۹. آیا کتوز بسیار خطرناک است؟ در ابتدای شروع انواع رژیم کتوژنیک، خوب غذا خوردن بسیار مهم میباشد. محصولات کم چرب یا رژیمی: این محصولات معمولا به شدت فرآوری شده هستند و میزان زیادی کربوهیدرات در خود دارند.

نه، در واقع درسته که مصرف کربوهیدرات تا حدود بسیار زیادی محدود میشه اما پس از گذشت ۲ الی ۳ ماه از رژیم کتو میتونید به آهستگی میزان کربوهیدرات رژیم خودتون رو افزایش بدید.

خوب مشخصه دکمهی بنزین رو میزنید چون میتونید از سوخت جایگزین استفاده کنید . اما جایگزین سدیم از دست رفته بسیار حیاتی است ، به ویژه زمانی که در حال تمرین هستید.

در بیشتر رستورانها نوعی غذای گوشتی یا ماهی پخته می شود . حفظ رژیم کتوژنیک در رستورانها کار خیلی سختی نیست.

بسیاری از وعدههای غذایی رستورانها ممکن است بر اساس کتو دوستانه ساختهشده باشند. رژیم کتوژنیک نسبت به بسیاری از برنامه های رژیم غذایی سنتی متفاوت است، زیرا کربوهیدرات کم است.

آووکادو: از میوه های روغنی مناسب برای مصرف در رژیم کتوژنیک است. ۶. ادرار من بوی میوه می دهد. این یکی از عوارض خیلی شایع رژیم کتو هست، برای برطرف کردن بوی بد دهان میتونید از آب های طعم دار شده یا آدامس های بدون قند استفاده کنید.

اما یه خبر خوب، سبزیجات زیادی هستن که کربوهیدراتشون پایینه و با خیال راحت میتونید نوش جان کنید. برای اینکه رژیم کتوژنیک رو بهتر درک کنید میخوام یه مثال براتون بزنم .

رژیم کتوژنیک (Ketogenic) یا به طور خلاصه رژیم کتو (Keto) یه رژیم کم کربوهیدرات ، پرچرب و پرپروتئین هست که ادعا داره برای کاهش وزن فوق العادهاس .

اما اینکه واقعا چطور می تونه روی دیابت اثر بگذاره، نیاز به توضیح مفصل داره و بیشتر از این نمی شه تو این مقاله در موردش صحبت کرد .

بیشتر کربوهیدرات ها به گلوکز تجزیه می شوند، نوعی قند که به راحتی می توان از آن برای انرژی استفاده کرد.

این کاهش کربوهیدرات ها بدن شما را به حالت متابولیکی به نام کتوزیس سوق می دهد. همه این موضوعات دست به دست هم میده تا شانس بارور شدن در خانم ها افزایش پیدا کنه.

دلیلش هم تحقیقات و مطالعات کمی بوده که روی تاثیر رژیم کتو روی سنگ کلیه انجام شده. رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): این رژیم محتوی مقدار بسیار کمی کربوهیدرات، مقدار متوسطی پروتئین و مقدار زیادی چربی است.

مقدار کمی از غذای باقیمانده از وعدهی قبل. از علائم آنفولانزای کتویی میشه به ضعف در عملکرد مغز، افزایش اشتها برای خوردن غذای بیشتر، مشکلات گوارشی، پایین اومدن سطح انرژی و همینطور کم شدن قدرت بدنی در تمرینات ورزشی اشاره کرد.

از جمله این نشانهها میتوان به انرژی کم و عملکرد نامناسب ذهنی، افزایش گرسنگی، مشکلات خواب، حالت تهوع، ناراحتیهای گوارشی و پایین آمدن عملکرد ورزشی اشاره کرد.

پودر سبز رو میشه به روش های مختلفی استفاده کرد. » در جواب به این سوال باید بگیم میشه این دو مورد رو با هم ترکیب کرد و اتفاقا نتیجه خوبی رو هم به همراه داره.

زمانی که پدر یک کودک دوساله مبتلا به تشنج که کودک او هیچ کدام از درمانهای دارویی یا جراحی پاسخ نداده بود، در یک منبع پزشکی در خصوص این رژیم به اطلاعات پیدا نموده بود و کودک خود را تحت رژیم کتوژنیک قرار داد و نتایج بسیار خوبی گرفت.

The post مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک ؛ به همراه نسخه PDF appeared first on Rdiet. این سوپ نه تنها مانع از دست دادن آب بدن می شود ، بلکه به بهبود روحیه شما در حین رژیم لاغری کتوژنیک نیز کمک می کند.

حداقل در شروع رژیم کتوژنیک باید تا جایی غذا بخورید که سیر شوید و مصرف کالریتان را محدود نکنید. رژیم کتوژنیک باعث گرسنگی فرد مثل رژیم های دیگر نمی شود و یک رژیم سیر کننده محسوب می شود که بدون استفاده کردن از کالری شماری یا پیگیری کردن جذب شدن ماده های غذایی، به کاهش وزن خودکار بدن طبق روند طبیعی سوخت و ساز کمک می کند.

برای همین است که رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن توصیه میگردد. بنابر این توصیه میشود که افرادی که از رژیم کتوژنیک استفاده میکنند حتما زیر نظر متخصص تغذیه از مکمل های غذایی برای پیشگیری از کمبود استفاده نمایند.

سرطان: در حال حاضر از رژیم کتو برای درمان برخی سرطان ها و کاهش سرعت رشد تومورهای سرطانی استفاده میشود.

بعد از اینکه بدن شما با کتو سازگار شد مجاز هستید روزانه تا ۵۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید و با این وجود هم چنان در حالت کتوز بمونید.

بله. اما ممکن است این رژیم برای عضله سازی بهخوبی رژیمهای با کربوهیدرات متوسط نباشد. رژیم گیاه خواری کتوژنیک: برای انجام رژیم کتوژنیک گیاه خواری به جای محصولات حیوانی مقدار زیادی از مواد مغذی کم کربوهیدرات استفاده میکنید.

در رژیم کتوژنیک چه غذاهایی مصرف کنیم؟ ساده گیری در رژیم غذایی و مصرف مکملهای معدنی می تواند کمک کند.

مکملهای حاوی فیبر مانند گلوکومانان نیز میتواند برای این منظور به شما کمک کند. پخت و پز با گیاهان بدون قند و ادویه جات ترشی جات مانند ریحان، ، فلفل دلمه ای، آویشن، نمک، فلفل سیاه و قرمز و یا پودر چیلی.

بسیاری از وبسایتها ، وبلاگهای غذایی ، اپ ها و نرمافزارها و کتابهای آشپزی ، دستور پخت کتو دوستانه و ایدههای غذایی را ارائه میدهند که میتوانید برای ساخت منوی شخصی خودتان استفاده کنید.

در همین راستا ، بعضی خدمات تحویل غذا حتی گزینههای مناسب کتو را جداگانه ارائه میدهند تا یک روش سریع و راحت برای لذت بردن از وعدههای غذایی کتو در خانه داشته باشید.

هنگام آزمایش رژیم کتوژنیک لازم نیست نگران عوارض جانبی شدید باشید. ۳. آیا با رژیم کتوژنیک می توان عضله سازی کرد؟ و البته همانند همه رژیم های غذایی برای به نتیجه رسیدن باید به صورت بلند مدت از این رژیم پیروی کرد.

برای دسر یک تکه پنیر یا انواع توت ها را با خامه سفارش دهید. کره و خامه: در صورت امکان کره و خامه محلی. کره و خامه: در صورت دسترسی بهتر است از کره و خامه های محلی پاستوریزه و بهداشتی استفاده کنید.

پیشنهاد مصرف مکمل های غذایی در رژیم کتوژنیک یک اتفاق عادی است. پدر این کودک بعدها بنیاد چارلی را تأسیس کرد که اطلاعات و توصیه هایی در خصوص رژیم کتوژنیک برای والدین، رژیم شناسان و سایر متخصصین سلامت فراهم می نمود.

با همه مزایای زیادی که رژیم کتوژنیک دارد، با این حال عواملی خارجی وجود دارد که باعث می شود تا فرد نتیجه ایده آل را از این رژیم نگیرد که از جمله این عوامل می توان به دریافت کالری بیش از حد مجاز، عدم تحرک و نداشتن فعالیت ورزشی، استرس و اضطراب مزمن، بیماری های خاص، مصرف بعضی داروهای خاص، عدم دریافت ماده های غذایی مغذی اشاره کرد.

همونطور که بالاتر اشاره کردیم ، رژیم غذایی کتوژنیک با تاثیر روی عوامل خطرناکی مثل چربی بدن، سطح کلسترول بد ، فشار خون و قند خون (سندروم متابولیک) باعث پیشگیری و بهبود بیماری های قلبی می شه.

رژیم کتوژنیک می تواند به بهبود عوامل خطرزای بیماری های قلبی مانند چربی بدن، سطح کلسترول خون، فشار خون و قند خون کمک کند. عوارض جانبی رژیم کتوژنیک شامل کمبود انرژی، اختلال در قوه ذهنی، افزایش گرسنگی، اختلال خواب، تهوع، ناراحتی های گوارشی و کاهش عملکرد در هنگام ورزش می باشد.

مکملهای مغذی در شکلهای کپسول، قرص، پودر، ژل، عصاره یا مایعات در بازار هستند. دوزهای مکملهای امگا ۳ با هم متفاوت است اما اکثر آنها از روغن ماهی، روغن کرل، جلبک و تخم کتان تهیه شدهاند.

مکملهای منیزیم به شکلهای گوناگونی وجود دارد که متناسب با نیاز فرد تجویز میشود، از جمله این مکملها میتوان به منیزیم آسپارتات، سیترات، لاکتات، پلیسینات و کلرید اشاره نمود.

همانگونه که اشاره شد بخش مهم این رژیم غذایی را ماست تشکیل می دهد، از این رو، روزانه ۵۰۰ میلی لیتر ماست باید مصرف شود.

پیشنهاد می کنیم روزانه ۱ الی ۲ عدد آووکادو میل کنید. مدلهای مختلفی از رژیم کتوژنیک وجود دارد و حالت استاندارد این بیشتر به افراد پیشنهاد می شود.

به عنوان سخن پایانی و با توجه به برنده شدن رژیم کتوژنیک، پیشنهاد میکنم حتماً نتایج رژیم کتوژنیک Z217 Rdiet رو ببینید. در این بین رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد و کتوژنیک پروتئین بالا به صورت گسترده مورد بررسی قرار گرفتهاند.

دیابت موجب تغییراتی در سوخت و ساز، افزایش قند خون و اختلالاتی در عملکرد انسولین میشود. این اجسام کتونی به مغز رفته و جایگزین گلوکز میشود.

و اگر این مایع از دست رفته جایگزین نشود بدن دهیدره شده و علایم ( ناراحتی عمومی، سردرد، تحلیل رفتن قوای جسمی و آپاتی ) بوجود می آید.

بدین ترتیب کاهش وزن سریع تر رخ می دهد چرا که آب بدون کم می شود و بدون کربوهیدرات اضافه، بدن شروع به چربی سوزی برای تولید سوخت می کند؛ به این اتفاق کتوز گفته می شود که احساس گرسنگی را کاهش و رژیم را راحت تر می کند اما عوارضی همچون سردرد، کج خلقی، حالت تهوع، مشکلات کلیه و تپش قلب هم ایجاد می کند.

چرا می خواهید کربو کمتری بخورید؟ اما چرا؟ اگر میزان مصرف درست پروتئین در رژیم کیتو را نمیدانید، احتمالاً هنوز دارید از همان قانون آر دی ای یعنی ۰.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزنتان پیروی میکنید.

اما نکته اینجاست که بعد از اینکه فاز مقدماتی تکمیل شد، رژیم اتکینز تغییر حالت میده. رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات کم و چربی بالا است که شباهتهای زیادی با رژیمهای اتکینز و کم کربوهیدرات دارد.

۱) رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مجازه؟ ۱۰. مشکلات گوارشی و اسهال دارم چه کاری باید انجام دهم؟ ۹. من مشکلات گوارشی و اسهال دارم.

با توجه به شغلی که دارم تقریباََ می توانم بگویم تمام این رژیمها را برای من ارسال کردهاند. ۱. آیا می توانم دوباره کربوهیدرات بخورم؟

۳. آیا می توانم از طریق رژیم کتوژنیک عضله سازی کنم؟ چند قرص کتو در روز مصرف می کنم؟ محدودیت دریافت کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک بسیار بیشتر از رژیم لوکرب است، به طوری که در رژیم لوکرب میزان کربوهیدرات تا ۱۵۰ گرم در روز هم میتواند افزایش پیدا کند و این عدد در رژیم کتو حدود ۵۰ گرم است.

در ابتدای رژیم کتوژنیک من به شدت نگران بودم که به دلیل میزان پروتئین دریافتی بسیار کم ، تمام حجم عضلاتی که به دست آورده بودم را از دست بدهم.

رفته رفته به میزان کربوهیدرات دریافتی خود اضافه کنید. ۱️⃣ رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات ، پروتئین متوسط و پرچرب است.

رژیم کتوژنیک یا کتو یک رژیم غذایی کم کربو، پرچرب و پروتئین متوسط است که اغلب برای کاهش وزن استفاده می شود.

مکمل های کلسیم با کیفیت بالا شامل ویتامین D است که برای بهبود جذب ضروری است. اخیرا ویتامین D یکی از کمبودهای رایج شده است.

در دههٔ ۱۹۶۰ میلادی، کشف شد که تریگلیسریدهای با زنجیره متوسط (امسیتیها) بهنسبت چربیهای رایج در رژیم عادی غذایی (که بیشتر حاوی تریگلیسریدهای با زنجیرهٔ بلند هستند)، اجسام کتونی بیشتری در هر واحد غذایی یکسان ایجاد میکنند.

زمانی که مصرف کربوهیدرات را بهشدت کاهش دادید و منبع گلوکز (قند) بدن را که سوخت رایج بدن است را محدود کنید این حالت اتفاق میافتد.

۱۸ – تفاوت رژیم کتوژنیک و رژیم کم کربوهیدرات یا لوکرب در چیست؟ شنیدهام که رژیم کتوژنیک بسیار خطرناک است. ۹. اینکه کتوز یک ماده فوق العاده خطرناک است، صحت دارد؟

با این حال، رژیم کتوژنیک در کربوهیدرات ها، به ویژه دانه های کره ای پایین تر است، که به طور بالقوه می تواند باعث کمبود شود.

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ بهترین قرص های رژیم غذایی کتو اغلب دارای مواد طبیعی هستند. کره و خامه: تا جای ممکن از محصولات حیوانات استفاده کنید که از علف طبیعی بهره بردهاند.

این مسئله و بروز مشکلاتی نظیر اسهال یا یبوست یکی از عوارض شایع رژیم غذایی کتوژنیک هست که معمولا بعد از ۳-۴ هفته رخ میده، برای برطرف شدن این حالت سعی کنید از سبزیجات پر فیبر بیشتری استفاده کنید، مکمل منیزیوم هم میتونه به رفع یبوست ناشی از رژیم کتو کمک کننده باشه.

اما به هر حال با این راهکار می شود از افت قدرت و بازدهی عضلانی طی چند هفته اول رژیم کتوژنیک جلوگیری کرد. رژیم کتوژنیک استاندارد: این رژیم حاوی کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین در حد متوسط و چربی بالاست و معمولا متشکل از ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات است.

این یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، پرچرب و بسیاری از فواید سلامتی را ارائه می دهد. رژیم اولیه و اصلی MCT که توسط پیتر هوتنلوخر در دههٔ هفتاد میلادی ارائه شد، ۶۰٪ از روغن MCT تشکیل شده بود. Th is c on​te nt has  been gen erat ed by    Cont​en t Gene᠎ra᠎tor ᠎DEMO.

۴. آیا در رژیم کتوزنیک نیاز به مصرف دوباره غذا یا حجم بالایی از کربوهیدرات هست؟ سبزیها اضافی را بهجای کربوهیدرات یا نشاسته سفارش دهید و برای دسر پنیر بخورید.

بهتر است رژیم غذایی خود را بیشتر بر اساس غذاهای کامل و یکی از سبزیها برنامهریزی کنید. برنامهریزی از قبل برای وعدههای غذایی نیز می تواند مفید باشد و می تواند برای مدیریت زمان و داشتن وقت بیشتر به شما کمک کند.

باید بیشتر برنامهی غذایی خود را بر اساس لیست زیر برنامهریزی کنید. شما می توانید بجای غذاهای سرخ شده، خوراکی های حاوی سبزیجات را سفارش دهید و یا آووکادو، پنیر، بیکن یا تخم مرغ را به لیست غذایتان اضافه کنید.

فکر کنید یک جدول ۲۸ روزه از لیست غذاهای مجازی که در ادامه این مقاله ذکر میشود، در یک فایل آورده شده و برای همه افراد ارسال می شود.

در پایان این ۶ ماه، افراد شرکت کننده تونستن ۱۴ کیلو از وزنشون رو کم کنن و مقدار زیادی از التهاب وارد شده به کبد رو بهبود بدن .

در تحقیقاتی که روی بیماران دارای دیابت نوع ۲ انجام شد، به این نتیجه رسیدند که ۷ بیمار از ۲۱ بیمار شرکت کننده، بعد از رژیم قادر بودند مصرف داروهای دیابت خود را متوقف کنند.

برای غذا خوردن در بیرون از منزل به سراغ غذاهای حاوی گوشت، تخم مرغ یا ماهی های پرچرب بروید و به جای مصرف کربو هیدرات ها از سبزیجات بیشتر استفاده کرده و به عنوان دسر پنیر میل کنید.

بیشتر رستوران ها غذای گوشتی یا ماهی تهیه می کنند. ریز مغذی ها و درشت مغذی ها . زیرا مواد مغذی و فیبر بیشتری دارند و هضم آنها زمان بیشتری میبرد.

زمانی که وقت کافی ندارید مواد غذایی کتو منجمد را در نظر بگیرید. زمانی که رابطه بین وزن و دیابت نوع ۲ را در نظر بگیرید این رژیم یک مزیت بسیار مهم است.علاوه بر اینها ، این افراد برای مدیریت قند خون نیز بهبود را تجربه کردند.

البته لازم به ذکره که رژیم کتو برای افراد مبتلا به کبد چرب گرید ۱ و ۲ عالیه، اما افرادی که کبد چرب گرید ۳ دارن ، این رژیم بهشون توصیه نمی شه.

وقتی سطح انسولین بالا بره ، تخمدان از حد معمولش بزرگ تر می شه و کیست هایی در اطرافش به وجود می یان .

این چیدمان به شما در ایجاد تعادل قند خون، کمک ویژه ای میکنهو در نتیجه به بدن کمک میکنه میده تا خیلی راحت تر وارد حالت کتوز بشه.

قابل درک است که رژیم غذایی در کربوهیدرات ها به طور قابل توجهی پایین تر است؛ با این حال، هیچکس درباره کمبودهای احتمالی که ممکن است به علت این رژیم محدود کننده رخ دهد، بحث نکند.

یکی از ویژگی های سلول های سرطانی این هست که از کربوهیدرات یا قند خون برای رشد و تکثیرشون تغذیه می کنن .

رژیم غذایی کتوژنیک یا رژیم کتونزا یک گونه رژیم غذایی است با چربی زیاد، اندازهٔ کافیِ پروتئین و قندِ اندک، که بدن را وادار میکند تا بجای قند، از چربی برای تأمین انرژی استفاده کند.

رژیم کتوژنیک با مصرف پروتئین زیاد: این رژیم شبیه به رژیم کتوژنیک استاندارد است اما دراین رژیم پروتئین بیشتری مصرف می شود. اما مصرف کدام مکمل ها در رژیم کتوژنیک توصیه می شود؟

رژیم کتوژنیک حتی ممکن است خطر ابتلا به دیابت، سرطان، صرع و بیماری آلزایمر را کاهش دهد. بیماری پارکینسون: یک مطالعه از تأثیر رژیم کتوژنیک در بهبود نشانه های بیماری پارکینسون حکایت دارد. This was g enerat​ed wi th G SA C᠎ontent Gen᠎er​ator Demover​sion!

رژیم کتوژنیک ، در سال های اخیر به خاطر قدرتش برای کمک به افراد به منظور از دست دادن وزن یا کنترل دیابت، پرطرفدار شده است.

یکی از مطالعه ها روی افراد دیابتی نشون داده که رژیم کتوژنیک حساسیت به انسولین رو افزایش می ده. افزایش کتون، پایین آمدن قندخون و بهبود حساسیت انسولین از مزیت های رژیم کتوژنیک است.

رژیم غذایی کتوژنیک یکراه مؤثر برای کاهش وزن محسوب شده که ریسک خطر بیماریها را نیز کاهش میدهد. آلزایمر: رژیم کتوژنیک موجب کاهش علائم آلزایمر میشود و سرعت رشد آلزایمر را کاهش میدهد.

در حالت عادی ، قندهای موجود در غذا در بدن انسان به گلوکز مبدل شده و در سرتاسر بدن – بهویژه مغز – پخش میشود تا به عنوان منبع انرژی ، سوزانده شود .

در مورد آمینو اسیدها نظرات متفاوتی وجود دارد، به خصوص BCAA که میگویند والین موجود در آن نوعی گلوکوژنیک محسوب میگردد. در حالت عادی، قندهای موجود در غذا در بدن انسان به گلوکز مبدل شده و در سرتاسر بدن بهویژه مغز پخش میشود تا به عنوان منبع انرژی، سوزانده شود.

اطلاعاتی که در این مقاله در اختیار شما قرار میدهیم بیشتر رژیم کتوژنیک استاندارد را شامل میشود. اگر سری مقالات دنیای کتوژنیک رو مطالعه کرده باشید، قطعا اطلاعات مکمل های رژیم کتوژنیک زیادی کسب کردین.

دلایل زیادی برای برتری رژیم کتوژنیک بر رژیم های کم چربی با پروتئین بالا وجود دارد. این مطلب قراره که به صورت کامل، مورد ۱۲ مورد مکمل غذایی در رژیم کتوژنیک رو بهتون معرفی کنه.

تا به امروز آزمایش های زیادی روی رژیم کتوژنیک انجام شده اما چیزی که پر واضحه ، اینه که رژیم کتوژنیک طرفدارهای خیلی زیادی در سطح جهان داره!

۲۱ – رژیم کتوژنیک چه فایدههایی داره؟ یکی دیگر از عوارض رژیم کتوژنیک برهم خوردن تعادل آب و مواد معدنی در بدن است.

رژیم غذایی کتوژنیک یک راه حل موثر در کاهش وزن و یک راهکار درمانی برای درمان برخی بیماری ها مثل صرع است.

در زمانی که این مقاله را می نویسم حدود ۳۰ مقاله دیگر در این سایت به عنوان مرجع علمی رژیم کتوژنیک نوشتهام و این مجموعه در حال تکمیل است.

اگر از تاثیرگذاری آن ها در روند رژیم کتوژنیک خود مطمئن نیستید ، می توانید تست های لازم را انجام دهید.

جهت ورود و ماندن در رژیم کتوژنیک ، مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی باید زیر یک آستانه مشخص باقی بماند.

این اتفاق زمانی رخ می دهد که میزان کربوهیدرات خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و میزان گلوکز (قند) بدن را که منبع اصلی انرژی سلول ها است، محدود کنید.

احساس ضعف یا خستگی بدلیل کمبود کتوز یا عدم استفاده از چربی ها و کتون هاست. همه افرادی که از نظر سلامت عمومی بدن مشکلی ندارن، میتونن از این رژیم استفاده کنن.

رژیم کتو برای افرادی که اضافه وزن دارند ، مبتلایان به دیابت و کسانی که میخواهند سلامت متابولیکشان را بهبود بدهند، فوقالعاده است . رعایت کردن این مرحله طبق رژیم کتوژنیک تا هر زمانی که فرد با این رژیم مشکلی نداشته باشد و به این رژیم عادت کرده باشد، باعث می شود تا وزن فرد ثابت شود و فرد به وزن ایده آل و سلامت خودش برسد.

آسیب های مغزی: طبق مطالعات، رژیم کتوژنیک بعد از آسیب های مغزی می تواند از شدت آن بکاهد و موجب بهبود و احیای مغز شود.

در یک مطالعه با بررسی چگونگی تاثیر رژیم های کتوژنیک در دویدن با شدت متوسط ، ورزشکاران وزن خود را از جمله توده بدون چربی کاهش دادند ، بدون اینکه تغییری در VO2 max3 خود ایجاد کنند.

کدام یک از انواع رژیم کتوژنیک رو انتخاب کنیم؟ این موضوع به شما کمک میکنه تا مدت زمان بیشتری رو با احساس سیری به سر ببرید.

غذاهایی که مجاز هستین رو میتونید تا جایی که احساس سیری کنید ، بخورید . اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستین، میتونید از مکمل هایی که در ادامه معرفی میکنیم برای بهبود عملکردتون استفاده کنید.

برای میانوعده هم میتونید از خوراکیهای کم کربوهیدرات مثل تخم مرغ، پنیر و آووکادو استفاده کنید . در مطالعه دیگری که بر روی ۱۵ هزار نفر از افراد بزرگسال صورت گرفت مشاهده شد که هر دو نوع رژیم کم کربوهیدرات و پرکربوهیدرات موجب افزایش مرگ و میر به علت بیماری های مزمن میشود، در این مطالعه بهترین میزان کربوهیدرات در حدود ۵۰ تا ۵۵% از کالری روزانه بود.

کتواسیدوز خطرناک میباشد، اما کتوز در یک رژیم غذایی کتوژنیک معمولاً برای افراد سالم خوب است. آیا رژیمهای کتوژنیک واقعا در کاهش وزن مؤثرند؟ تحقیق دیگر نشان داد که رژیم کتوژنیک در مقایسه با رژیم دیابتی ها باعث کاهش ۳ برابری وزن می شود.

علائم اصلی که می تواند نشان دهد شما وارد مرحله کتوز شدهاید شامل افزایش حس تشنگی ،خشک شدن دهان ، تکرر ادرار و کاهش گرسنگی و اشتها است.

چون سوخت اصلی مغز و سیستم عصبی گلوکز است، با محدود شدن کربوهیدرات، کارایی سیستم عصبی بهطور قابل توجهای کاهش مییابد و بیحوصلگی، بیتمرکزی و پرخاشگری، فرد و اطرافیان را کلافه میکند.

همچنین به علت پایین آمدن سطح انسولین و خوردن شکر کمتر و عدم استفاده از غذاهای فرآوری شده در رژیم کتوژنیک، بیماری آکنه نیز بهبود مییابد.

هرگاه سطح اجسام کتونی در خون (و مغز) بالا برود و کتوزیس ایجاد شود، شمار حملات صرعی کاهش مییابد. ناهار: گوشت تفت داده شده در روغن نارگیل با سبزیجات.

این رژیم قند خون و سطح انسولین خون فرد را کاهش داده و متابولیسم بدن را از کربو هیدرات به سمت چربی و کتون ها هدایت می کند.

کراتین توده عضلانی و قدرت عضلانی را افزایش داده و برای تامین سریع انرژی برای مرحله اول انقباض عضلانی موثر است.

بعد از ۲ تا ۳ ماه اول می توانید کربوهیدرات را در مواقع خاص به غذاهای خود اضافه کنید اما بلافاصله بعد از مصرف کربوهیدرات به رژیم کتوژنیک بازگردید.

به طور کلی ، پودر کتو یکی از بهترین مکمل های کتو برای افرادی است که به دنبال افزودن چربی های سالم به رژیم کتوژنیک ثابت یا دوره ای خود هستند و هضم منظم را حفظ می کنند.

همانطور که گفته شد ، اگر یک رژیم غذایی با چربی بالا ، پروتئین کم و کربوهیدرات بسیار کم مصرف کنید ، می توانید حالت کتون زدگی را به طور مرتب حفظ کنید.

وقتی چربی رو به عنوان سوخت میسوزونید، قند خونتون بیشتر از هر زمان دیگهای ثبات داره، در نتیجه هوس خوردن قند و کربوهیدرات به شدت کاهش پیدا میکنه.

با افزایش در مصرف چربی خود را به سه چهارم یا بیشتر از رژیم غذایی خود را. دیابت با تغییر در متابولیسم، افزایش قند خون و اختلال در عملکرد انسولین ایجاد می شود.

افزایش کتون ها در کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین نیز ممکن است نقشی اساسی داشته باشد. افزایش کتوز باعث کاهش قند خون و بهبود حساسیت انسولین می شود که همین نقش کلیدی در کاهش وزن دارد.

علاوه بر این، افزایش کتونها، کاهش قند خون و بهبود حساسیت به انسولین نیز در تأثیرگذاری این رژیم نقشی کلیدی دارند. در رژیم کتو چه مکملهایی مصرف کنیم؟

این مطلب برای چه افرادی مفید است ؟ دوز خاصی برای مصرف آن وجود ندارد، اما میزان توصیه شده برای آن ۱۰۰ الی ۴۰۰ میلی گرم در روز است.

مصرف کل کربوهیدرات خود را به ۳۵ گرم یا کمتر در روز محدود کنید. رژیم کتوژنیک یک فرایند است که طی این بهجای کربوهیدرات از چربی استفاده می شود.

بااینکه رژیم کتوژنیک معمولاً برای بیشتر افراد سالم بیخطر است ، اما ممکن است در هنگام سازگاری با این رژیم برخی از عوارض اولیه در بدن شما وجود داشته باشد.علائمی از این عوارض جانبی در برخی افراد مشاهدهشده که به آنها انفلانزا کتو میگویند.

در مطالعه دیگری بر روی ۳۴۹ نفر که مبتلابه دیابت نوع ۲ بودند و از رژیم غذایی کتوژنیک پیروی میکردند، دریافتند که این افراد در یک دوره ۲ ساله توانستند ۱۱/۹ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشند.

رژیم کتوژنیک موجب کاهش سطح قند خون و انسولین می شود. وقتی رژیم کتو می گیرید، به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات ها قند خونتون هم پایین می یاد .

نکته: زمان غذا خوردن در رستوران می توانید غذاهای حاوی گوشت، ماهی یا تخم مرغ و بجای غذاهای غنی از کربوهیدرات یا نشاسته می توانید خوراکی های حاوی سبزیجات و برای دسر نیز پنیر سفارش دهید.

وجود چربی اضافه در بدن، با ابتلا به دیابت نوع ۲، پیشدیابت و سندروم متابولیک ارتباط نزدیکی دارد. تأثیر رژیم کتوژنیک بر دیابت و پیشدیابت چگونه است؟

فواید و عوارض جانبی رژیم کتوژنیک را بشناسید! عوارض این رژیم همونطور که گفتیم موقت هست و بعد از یک یا دو هفته از بین میره و البته برای همه افراد هم به وجود نمیاد.

ممکن است طی چند روز یا چند هفته متوجه تغییر نفس خود شوید. در نهایت، برای بیشتر مردم، خوردن مقادیر کافی از کربوهای پیچیده سالم در طول روز برای عضلهسازی مهمتر از زمانبندی است.

در این دو رژیم شما با محدود کردن قند و کربوهیدراتها و در عین حال استفاده از مواد خوراکی کم کربوهیدرات قادر به چربی سوزی میشوید.

این مقاله به این موضوع می پردازد که آیا بهترین زمان برای خوردن کربوهیدرات وجود دارد یا خیر. این مکمل ها رو معمولا افرادی که باشگاه بدنسازی میرن برای افزایش عضله سازی استفاده میکنن.

این مکمل ها شامل مواد معدنی و روغن MCT ( روغن نارگیل) می شود. روغن MCT می تواند انرژی را تامین کرده و به افزایش سطح کتون کمک کند.

غذاهایی که چربی بالایی دارن میتونن باعث افزایش کلسترول بد خون بشن. این کار باعث می شود که بدن قبل از حذف کامل کربوهیدرات، چربی بیشتری را بسوزاند.

این کار ممکن است به بدن شما یاد بدهد که چربی بیشتری بسوزاند قبل از اینکه کربوهیدرات را کاملاً از بین ببرید.

تازه با چربی سوزی بهتر هم کار میکنه . البته ممکنه این نوع رژیم منجر به کتوز نشه چون پروتئین هم درست مثل کربوهیدرات میتونه به گلوکز و سوخت تبدیل بشه.

۱. آیا میتوانم باز هم کربوهیدرات مصرف کنم؟ من دچار اسهال شدم، چیکار کنم؟ اگه از یک رژیم غذایی استاندارد (پر کربوهیدرات) استفاده کنید دچار نوسانات شدید قند خون می شید که این موضوع احساس گرسنگی رو تشدید میکنه.

بعضی از ورزشکاران زن ممکن است دچار کمبود آهن شوند از این رو لازم است برای پیشگیری از کم خونی، غذاهای غنی از آهن مانند حبوبات ، گوشت قرمز و اسفناج بخورند یا مکمل آهن مصرف کنند.

سعی کنید کربوهیدرات های غنی از فیبر و پیچیده مانند جو و کینوا را به جای سایر کربو های تصفیه شده مانند نان سفید، پاستا سفید و شیرینی ها جابجا کنید.

غذاهایی که عمدتا کربوهیدرات هستند مانند نان و پاستا در رژیم غذایی کتوژنیک دیده نمی شوند. اما به طور کلی این نوع رژیم کتوژنیک هم منجر به کاهش وزن میشه.

علاوه بر این بهتره که نمک بیشتری رو هم به غذاهاتون استفاده کنید تا این کمبود جبران بشه. همین موضوع در نهایت باعث میشه حجم زیادی از چربی در کبد ذخیره بشه که باعث بیماری کبد چرب غیر الکلی میشه.

طبق تحقیقات، رژیم کتوژنیک باعث بهبودعلایم بیماری پارکینسون نیز می شود. پیروی از رژیم کتوژنیک موثرترین راه ورود به کتوزیس است. در صورت پیروی از این رژیم باید سعی کنید سطح سدیم ، پتاسیم و منیزیم بدن خود را افزایش دهید زیرا در صورت کمبود این مواد ، هم از لحاظ فیزیکی و هم ذهنی رنج خواهید برد.

بیشتر کودکان هم از لحاظ تشنجها و هم از لحاظ سطح هوشیاری بهبود قابل ملاحظه یافتند و نتایج مشابهی با مصرف رژیم کلاسیک قدیمی بهدست آمد.

برای مثال این مکمل ها می توانند در بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند، ریکاوری عضلات را سرعت ببخشند و اشتها را کم کنند. در رژیم کتوژنیک چه مکملهایی مصرف کنیم؟

بسیاری از عوارض جانبی شروع رژیم کتوژنیک می تواند مختصر باشد. ویتامین D برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله تسهیل جذب کلسیم لازم است، به خصوص در افرادی که از مشکل عدم تحمل لاکتوز رنج می برند.

SUPERFOOD برای وگان ها و گیاهخواران – Spiruline Bio Aldous یک محصول ایده آل برای مکمل رژیم های گیاهی یا گیاهخواری است زیرا حاوی ژلاتین حیوانی، گلوتن، شیر، لاکتوز نیست.

۳. سعی کنید تحت رژیم کتو قرار بگیرید برای چند روز دیگر تا زمانی که علائم از بین برود. اما خبر خوب این است که این عوارض فقط برای چند روز طول می کشد و در تمام طول مدتی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنید این عوارض را تجربه نخواهید کرد.

اکنون می دانیم

رژیم کتوژنیک چیست . در حالی که مصرف آنها در عرض ۳۰ دقیقه تا ۴ ساعت پس از تمرین می تواند به بازیابی ذخایر گلیکوژن شما کمک کند.

نوعی دارو به نام مهارکنندههای سدیم-گلوکز منتقلکننده ۲ (SGLT2) برای مهار دیابت نوع ۲ می تواند خطر ابتلا به کتواسیدوز دیابتی را افزایش دهد.، در این وضعیت خطرناک اسیدیته خون افزایش میابد.

آیا این گفته که کتوز بسیار خطرناک است درست است؟ در صورت ترکیب رژیم کتوژنیک با ورزش، مصرف این ماده بسیار مفید است. اگر با رژیم غذایی کتوژنیک به تازگی آشنا شدهاید و یا دنبال راهنمایی دقیق و کاملی درباره انواع رژیم کتوژنیک هستید با ادامه این مقاله از تنورز همراه باشید.

فقط به قوانین پایبند باشید . اگر برایتان سوال است که با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم باید بگوییم که در صورت رعایت کردن تمامی نکات این رژیم و متعهد باقی ماندن به آن، می توانید به راحتی شاهد کاهش وزن ۴ الی ۵ کیلویی در ماه باشید.

آنچه شما می خورید بستگی به این دارد که چقدر سریع می خواهید وارد یک حالت کتوژنیک (کتوز) شوید. مصرف روزانه ۳ تا ۴ گرم سدیم، یک گرم پتاسیم و ۳۰۰ میلیگرم منیزیم میتواند عوارض احتمالی ناشی از رژیم کتوژنیک را به حداقل برساند.

بااینحال ، مصرف پروتئین و سطح بالای کتون ممکن است از دست دادن عضلات را به حداقل برساند ، مخصوصاً اگر وزنه بزنید.