Slank dieet foar ien moanne – slank dieet


Ien moanne slank dieet
Ien moanne slank dieet

Ien moanne slank dieet

It is better om te begjinnen mei te neamen dat permanint gewichtsverlies yn in moanne ûnmooglik is sûnder in searje dieetregels te folgjen! Unthâld dat troch it folgjen fan it dieet en folgje de regels foarskreaun om gewicht te ferliezen, jo gemiddeld 2 oant 4 kg per moanne kinne ferlieze en jo gewichtswinning foarkomme troch itselde proses troch te gean.

Lykas earder neamd, is it sykjen nei in dieet fan ien moanne gewichtsverlies in koarte termyn útsjen nei fitness; Jo hawwe yn in moanne net gewicht opdien, no kinne jo it yn in moanne kwytreitsje; Dus haastje net om jo sûnens te kwea. As jo ​​al fiele dat jo signifikant gewicht binne opdien en gewicht moatte ferlieze, soene jo moatte tinke oer it folgjen fan in searje regels foar sawat 6 oant 12 moannen om it winske resultaat te berikken yn perfekte sûnens; Wanhoop net, hurd wurk is it begjin fan it gewichtsverliesproses en wy tasizze jo dat jo nei sawat fjouwer moannen geweldige resultaten sille sjen fan jo ynspanningen, sadat jo jo dieet mei mear entûsjasme kinne trochgean.

Wolle om gewicht te ferliezen is de wichtichste stap en kin jo bêste stimulâns wêze yn ‘e earste moanne; Jo sille dizze moanne mear motivearre wêze en jo sille mear enerzjy hawwe om gewicht te ferliezen dan yn ‘e folgjende moannen. It is it neamen wurdich dat jo mear enerzjy hawwe yn ‘e earste moanne en jo noch net wurch binne fan it folgjen fan jo dieet; Oan ‘e oare kant moedigt it grutte ferskil tusken jo hjoeddeistige gewicht en jo ideale gewicht jo ek oan om te besykjen.

Hâld fanôf it begjin yn gedachten dat jo wurk in bytsje hurder sil wêze midden op ‘e dyk, nei de fyfde moanne, en fanôf no moatte jo in sterke motivaasje foar josels meitsje.

Dieet

Unthâld dat d’r altyd in feilige en feilige manier is om gewicht te ferliezen; Swier gewichtsverlies en winst is skealik foar it lichem, en sokke fluktuaasjes yn it lichem sille liede ta de foarming fan in protte sykten. Yn dit artikel sille wy in goed plande en organisearre metoade leverje foar gewichtsverlies, sadat as jo it folgje, jo kinne ferwiderje fan obesitas en sykten feroarsake troch oergewicht, dat is ien fan ‘e soargen fan minsken yn elke maatskippij hjoed.

Ien moanne slank dieet

Slank dieet foar ien moanne is ien fan ‘e meast foarkommende gewichtsverliesdiets dy’t in protte fans hat fanwegen syn koarte gewichtsverliesperioade. Foardat jo begjinne mei dieet, is it better om jo taak te ferdúdlikjen; Need om gewicht te ferliezen? Binne jo tefreden mei jo hjoeddeistige lichemsfoarm of is it better in bytsje gewicht te ferliezen? As it antwurd op dizze fragen jo oertsjûget dat jo gewicht moatte ferlieze, is it better om te begjinnen te wurkjen en yn ‘e earste stap, trochgean dit artikel mei ús.

Besykje mooglike doelen en lytse stappen te kiezen om te begjinnen; In strang dieet oan ‘e ein fan’ e earste moanne sil jo net gretich meitsje om troch te gean yn ‘e folgjende moannen, dus wês net te hurd foar josels en begjin stadich it gewichtsverliesproses.

De earste stap fan in dieet fan ien moanne gewichtsverlies: aerobyske oefening

Nettsjinsteande it feit dat hjoed, tidens de epidemy fan koronêre hert sykte, de measten fan ús dakleas wurden binne en dizze dakleazen ús flinke obesitas hat oplein, mar d’r moat sein wurde dat d’r yn ‘e perioade foar en nei dizze sykte binne dy’t binne deistich aktyf. Hawwe net genôch; Persoanlik autoferkear, konstant gebrûk fan liften, ynaktiviteit en gebrek oan in regelmjittich kuierplan binne guon fan ‘e faktoaren dy’t in protte helpe om gewicht te krijen. Dizze definieare libbensstyl is wierskynlik ek foar jo bekend, de libbensstyl fan ‘e minsken fan’ e hjoeddeistige leeftyd dy’t mear sedintêr binne as ea.

As jo ​​wirklik 4 kilo yn in moanne wolle ferlieze, moatte jo fûnemintele feroaringen meitsje yn jo libbensstyl; It is net mooglik gewichtsverlies te ferwachtsjen troch sûker te konsumearjen, gebrek oan kuierjen en sels ynaktiviteit thús. Yn in stúdzje mei in statistyske befolking fan 141 obese minsken, waard fûn dat troch it tafoegjen fan aerobyske oefening foar teminsten 40 minuten deis, jo oer in perioade fan seis moannen tsien prosint fan jo gewicht kinne ferlieze.

In oar ûndersyk die bliken dat as minsken fiif kear yn ‘e wike tusken 400 en 600 mear kaloaren ferbaarnen yn aerobyske oefening, se yn in moanne 4 oant 5 kilogram koene ferlieze.

Unthâld dat 20 oant 40 minuten aerobyske oefening deis in geweldige opsje is om in dieet foar gewichtsverlies te begjinnen, sadat jo jo ideale gewicht kinne berikke. Fytse, swimme, rinne of sels tou springe binne geweldige opsjes foar aerobyske oefening en sille jo in protte helpe. Wy suggerearje dat jo ien fan alle aerobe oefeningen kieze dy’t ticht by jo libbensstyl is en dat jo net kinne wanhope om troch te gean mei gewicht te ferliezen.

De twadde stap fan in dieet fan ien moanne gewichtsverlies: Nim ôfskied fan ienfâldige koalhydraten

In oar wichtich ûnderdiel fan it folgjen fan in dieet fan ien moanne gewichtsverlies is ôfskied nimme fan ienfâldige koalhydraten dy’t kinne wurde omboud ta glukose en jo gewicht ferheegje.

Wyt miel, sûker, sap, frisdrinken, sûkerich iten, wite rys, snoep en sûkelade binne alle boarnen fan ienfâldige koalhydraten, dus jo moatte jo yntak fan dizze fiedings kontrolearje fanôf de earste dei fan jo dieet foar gewichtsverlies.

It moat wurde opmurken dat d’r gjin ferskil is tusken de boarne fan in ienfâldich koalhydraat iten, mei de ferklearring dat d’r gjin ferskil is tusken de sûker produsearre út bieten en de sûker produsearre út druivenap, en beide hawwe in signifikant effekt op it ferheegjen Se sille weagje.

Ienfâldige koalhydraten binne heech yn kaloaren en leech yn fiedingswearde, dus jo moatte jo yntak fan ienfâldige koalhydraten kontrolearje om 2 oant 4 pûn per moanne te ferliezen. Stúdzjes litte sjen dat it ferfangen fan ienfâldige koalhydraten mei folsleine korrels kin liede ta mear gewichtsverlies yn in moanne.

In stúdzje fan in befolking fan hast 3000 fûn dat dejingen dy’t in protte ienfâldige koalhydraten en raffineare miel ieten (pasta, rys, wyt bôle en sûker) earder bûkfet ite dan dejingen dy’t folsleine granen ieten.. As jo ​​folslein granenbrood wolle brûke, soargje der dan foar dat de fabrikant gjin sûker, keunstmjittige smaken, bûter, en foaral plantaardige bûter brûkt. Griente bûter as transfet is ien fan ‘e wichtichste oarsaken fan obesitas dy’t mei grutte soarch moatte wurde konsumeare.

Stap # 3- Untdek jo doel

As jo ​​op syk binne nei in suksesfol dieet foar ien moanne, moatte jo de kaloaren witte. Binne jo honger en wolle jo iets ite foar in miel, hokker opsje kieze jo? Jo harkje nei fruit. Hokker frucht fetet? Wat keapje jo foar it moarnsiten foardat jo begjinne? Jo moatte iten mei hege kalorie witte en foarkomme.

Net slim elke kear as jo in iten wolle ite, sykje de namme op it ynternet en kontrolearje de kaloaren. Guon fiedings binne heul heech yn kaloryen. Yn dizze seksje sille wy ferwize nei 100 gram kaloaren út ferskate soarten iten:

  • Hûndert gram sipelringen: trijehûndertfyftich kaloryen
  • Hûndert gram woarst: trijehûndert en tritich kalorien
  • Hûndert gram dessert: trijehûndert en tsien kaloaren
  • Hûndert gram swiet brea: trijehûndertfyftich kalorien
  • Hûndert gram maischips: fiifhûndert en sechstich kaloaren
  • Hûndert gram koka: fyftich kalorien
  • Hûndert gram alkohol: hûndert en sechstich kaloaren
  • Hûndert gram saladesaus: fjouwerhûndert kalorieën

Stel jo even foar dat jo waarden omset yn ‘e karmysk oandreaune wrâld fan Earl.

Stap 4: Eat wiis

In dieet fan ien moanne gewichtsverlies is nutteloos, nettsjinsteande it soart iten. Undersyk lit sjen dat de measte minsken gjin oare kritearia hawwe dan de smaak en genot fan iten, en dit is heul gefaarlik; It kiezen fan iten op basis fan har fiedingswearde is ien fan ‘e wichtige stappen dy’t serieus moatte wurde nommen en it juste lykwicht meitsje moatte tusken konsumearjen fan fiedsels mei proteïne, koalhydraten en fetten.

It is better sels te wêzen wiis en gjin iten te konsumearjen. Stadich ite, goed ite, allinich ite as jo honger binne en net om ‘e wille en fansels rekken hâldend mei jo fysike tastân sil jo in rasjonele dieetplan meitsje ynstee fan emosjonele fieding. It is goed om te witten dat stadich iten jo kalorie -yntak kin ferminderje mei oant 10%.

In oar nijsgjirrich probleem is drinkwetter. Yn in protte gefallen sil it drinken fan in glês wetter it gefoel fan falske honger eliminearje en foarkomme dat jo te folle ite.

Stap 5: Sis hallo tsjin glêstried

Om yn in moanne in signifikant hoemannichte gewicht te ferliezen, sille jo grif genôch glêstried nedich wêze. Tolve falideare stúdzjes litte sjen dat glêstriedinname signifikant bydraacht oan bloedsûkerbalâns, stadiger maaglekken, en langere sêding. Unthâld dat glêstried ien fan ‘e fiedsels is dy’t net wurdt fertarre yn it lichem, mar in wichtige en effektive rol spilet yn it proses fan spiisfertarring dy’t ek gewichtsverlies kin feroarsaakje.

As jo ​​mar fjirtjin gram mear glêstried per dei konsumearje sûnder feroaringen yn jo dieet te meitsjen, sille jo jo kalorie -yntak ferminderje mei gemiddeld tsien prosint, wat betsjuttet dat jo yn 4 moannen sawat twa kilogram fan jo gewicht kinne ferlieze.

Eat fruchten, griente, leguminten en folsleine korrels om genôch glêstried te krijen.

Stap 6: Feroarje jo moarnsiten

Net moarnsbrochje feroarsaket gewichtswinning en elke moarns ite wurdt net oanrikkemandearre, dus it is better om te sykjen nei in juste moarnsiten om in nuttich dieet foar gewichtsverlies te belibjen. It is better moarnsiten te hawwen mei mear proteïne, gekookte aaien en grienten binne in goed moarnsiten dat jo lang fol hâlde sil. Yn ‘t algemien makket proteïne jo earder en letter fol. Eiwitfertarring fereasket ek in protte enerzjy en fermindert natuerlik de appetit.

Goed plande ferheging fan proteïneinname kin helpe jo deistige kalorie -yntak mei 30% te ferminderjen en yn trije moannen 5 kg te ferliezen. Hâld ek yn gedachten dat minsken dy’t moarnsbrochjes mei hege proteïne ite ynstee fan sûkerige moarnsiten oer it algemien minder búkfet hawwe. Haver, Grykske yoghurt, aaien, pindakaas en kipfilet binne guon fan ‘e fiedings mei hege proteïne.

Stap 7: Oefenje mei gewichten

Endurance -training omfettet alle soarten oefeningen dy’t jo lichem foar in eksterne krêft set. It gebrûk fan gewichten lykas hantels, gewichttraining lykas barfex en it brûken fan oefeningsets falle yn dizze kategory.

Dizze oefeningen wurde útfierd yn in koarte tiid en mei in protte krêft. Dit is wêrom de hoemannichte kaloaren dy’t jo konsumearje tidens de oefening lyts is; Mar jo lichem hat in protte enerzjy nedich om beskeadige spiervezels te reparearjen. As gefolch dêrfan sil jo deistige kalorie -yntak dramatysk tanimme.

D’r is gjin bettere manier om jo deistige metabolisme te ferheegjen, mei it juste programma kinne jo oerdeis sawat 5% mear kaloaren ferbaarne en jo helpe gewicht te ferliezen. As jo ​​gjin tiid hawwe om nei de gym te gean, kinne jo de measte oefeningen thús dwaan mei mar in pear dumbbells dy’t goed weagje. Fansels hawwe jo yn dit gefal in programma foar thúsoefeningen nedich.

Stap 8: Ferjit de saus

As jo ​​de saus op in sûne salade jitte, hawwe jo hast al jo muoite fergriemd. De measte ready-made sauzen kinne in sûne miel omsette yn in kaloribom. Krekt ien eetlepel mayonaise hat 90 kalorien. De situaasje mei ketchup is net sa goed. Benammen as bedriuwen besykje har sauzen smaakliker te meitsjen troch oalje en sûker ta te foegjen.

Tink derom dat as wy de namme fan ‘e saus feroarje, dingen net better wurde. Knoflooksaus, as yoghurt saus, binne noch sauzen en heech yn kaloaren. Ynstee kinne jo sûne Grykske yoghurt brûke ynstee fan saus. De moardner saus fan jo dieet foar ien moanne afslankjen. In stúdzje hat oantoand dat gewoan it ferwiderjen fan ‘e saus en it hâlden fan alle oare betingsten konstant kin feroarsaakje dat jo fjouwer pûn yn’ t jier ferliest.

Stap 9: Krij genôch sliep om jo dieet foar ien moanne gewichtsverlies te foltôgjen!

In regelmjittich sliepskema hawwe foar optimaal gewichtsverlies yn in moanne is de kaai. Benammen as jo fan plan binne 5 kilo yn in moanne te ferliezen.

Genôch sliep krije ferleget it gefoel fan honger en minder appetit dramatysk. In stúdzje fan 245 froulju fûn dat it hawwen fan reguliere, kwaliteitsslaap de kâns fergrutsje om gewicht te ferliezen mei 33% yn ien moanne; Besykje dus op in fêste tiid op bêd te gean en elke dei teminsten 7 oeren sliep te krijen. Kwaliteit sliep wurdt berikt as jo wekker wurde sûnder in wekker tusken 7 en 8 oeren nei sliep en fiele dat jo net mear kinne sliepe.

It lêste wurd

It algemiene advys is net te dwaan oan net -plande en skealike diëten en jo lichem net bloot te stellen oan ferskate skea fanwegen it net konsumearjen fan de fiedingsstoffen dy’t it nedich is; Utsein as jo om ien of oare reden tydlik gewicht moatte ferlieze; Kies dus in sûn en lykwichtich dieet yn oerlis mei in fiedingsdeskundige en soargje foar jo sûnens tegearre mei deistige oefening.

دیدگاهتان را بنویسید