21 ساعت پیش
مارک اس. فوسل بنیانگذار Take 2 Minutes است، یک پلتفرم غیرانتفاعی انقلابی که برای بهبود سلامت روان طراحی شده است. روانشناسی مثبت و فناوری با بیش از 25 سال تجربه در فناوری اطلاعات، روحیه کارآفرینی و اشتیاق مارک برای بهبود سلامت روان منجر به ایجاد مجموعه‌ای از ابزارها شده است که از پیام‌های مثبت روزانه، یادداشت‌های سپاسگزاری، مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی، تمرین پایه‌گذاری، چالش قدردانی، صدای خواب استفاده می‌کند. ، ثبت رویاها و موارد دیگر برای تقویت شادی و رفاه. به عنوان یک پدر فداکار، سفر او به سمت روانشناسی مثبت گرا از تعهد شخصی برای حمایت از سلامت روان پسرش الهام گرفته شد، و تبدیل به مأموریتی برای گسترش مثبت اندیشی به مخاطبان گسترده تر شد.
iTunes / Stitcher / Podbean / ابری / Spotify
اطلاعات تماس
تاثیرگذارترین فرد
تاثیر بر احساسات
-
احساسات چیز خنده‌داری است. همه ما جزر و مد داریم. من قطعا اوج و پایین های خود را هنوز هم دارم. فکر می‌کنم ذهن‌آگاهی باعث شده است که از زمانی که دچار افسردگی هستم یا افکار طاقت‌فرسا یا حتی افسردگی دارم، بیشتر آگاه باشم.
-
تمرین تمرکز حواس به من کمک کرد تا آن را تشخیص دهم و به جای اینکه روزها و هفته ها روی آن تمرکز کنم، سریعتر به ذهنیت بهتری دست پیدا کنم.
افکار در مورد تنفس
- من واقعا از تنفس جعبه ای لذت می برم. تقریباً آن را تغییر دادم تا بیشتر تنفس مثلثی باشد. ایده این است که من برای شمارش 4 نفس می کشم، آن را برای شمارش 4 نگه می دارم و برای شمارش 4 بازدم.
- فقط انجام آن برای 20 بار تکرار می تواند نوعی مراقبه باشد.
داستان قلدری
-
قلدری مشکل بزرگی در مدارس است و همیشه وجود داشته است، احتمالاً در دوران کودکی من. من فکر می کنم تمرکز حواس می تواند به قلدری کمک کند. من نمی توانم از روی تجربه صحبت کنم، اما فکر می کنم می تواند به تنظیم عاطفی کمک کند.
-
اگر مورد آزار و اذیت قرار بگیرید، ممکن است پاسخ واکنشی جنگ یا گریز داشته باشید. با این حال، نحوه واکنش شما می تواند از طریق تنظیم عاطفی وضعیت را بهتر یا بدتر کند.
-
با تمرکز حواس، شما نیز کمی خودتنظیم تر هستید. شما بیشتر از محیط اطراف خود آگاه هستید و از موقعیت های خود آگاه هستید.
-
این آگاهی موقعیتی می تواند شما را از موقعیت هایی که ممکن است مورد آزار و اذیت قرار بگیرید دور نگه دارد.
منابع پیشنهادی
اپیزودهای مرتبط
کارمند به کارآفرین و مدیر عامل پردیس جمعی، استیو گلاوسکی
فاکتور اجرا را با کارآفرین کیم پرل فعال کنید
بینش ذهن آگاهی از کارآفرین موفق، جاناتان گریبوفسکی
به دنبال رهایی از استرس و اضطراب هستید؟ به عنوان یک مربی و هیپنوتیزم کننده، من اینجا هستم تا به شما کمک کنم منتقد درونی خود را غلبه کنید و با اعتماد به نفس پیش بروید. به من ایمیل بزنید bruce@mindfulnessmode.com با «من مصمم هستم» برای یک جلسه مربیگری رایگان. اجازه دهید به شما کمک کنم راه را برای یک زندگی رضایت بخش هموار کنید.