زک تاکر علاقه زیادی به کمک به افراد برای تعریف و رسیدن به اهداف سلامتی خود دارد. او فکر می کند که هر فردی متفاوت است و هیچ راه حلی برای سلامتی افراد وجود ندارد. او ماموریت دارد تا داستان خود و برخی از ابزارهایی را که در سفر سلامتی خود به او کمک کرده اند به اشتراک بگذارد. Zach دارای گواهینامه آموزش یوگا و Insanity® Live است. جرمی گریتر متاهل پدر دو دختر جوان است و در روستایی بریتیش کلمبیا زندگی می کند. او حدود دو دهه است که در تجارت پخش و پخش پادکست فعالیت می کند. جرمی یک مربی زندگی REBT Mindset است.
گوش دادن و اشتراک در: اطلاعات تماس iTunes / Stitcher / Podbean / ابری / Spotify
- وب سایت: thefitmess.com
- وبلاگ: وبلاگ Fit Mess
- پادکست: پادکست The Fit Mess
تاثیرگذارترین فرد
- جرمی: درمانگر او
- زاک: مربی یوگا او
تاثیر بر احساسات
- به عنوان فردی که با افسردگی مبارزه می کند، این یک مبارزه مداوم است. من همدلی زیادی با افرادی دارم که با آن مبارزه می کنند و ابزاری که من دارم را ندارند. حتی امروز هم درگیر درگیری هایی در خانه و برخی مسائل مربوط به رابطه هستم. من سعی می کنم برای احساساتی که دارم فضا باز کنم. آن احساسات من نیستم. آنها افکاری هستند که من درباره خودم و نقشم در خانواده و زندگی کاری ام دارم.
- من نمی‌توانم به داستان‌هایی که برای خودم تعریف می‌کنم گوش کنم، زیرا آنها سمی و وحشتناک هستند. آنها رکود بیشتری را تداوم خواهند بخشید، بنابراین من امروز سخت تلاش می‌کنم تا آن فضا را ایجاد کنم و اجازه بدهم بین کسی که هستم و چیزی که تجربه می‌کنم جدایی داشته باشم، زیرا آنها بسیار متفاوت هستند، مهم نیست چقدر داستان من است. به خودم می گویم که آنها یکی هستند.
افکاری در مورد تنفس
- من در واقع در یک الگوی بسیار خاص قبل و بعد از جلسات نفس می کشم. اگر فقط یک لحظه مضطرب داشته باشم، کاری به نام تنفس جعبه ای انجام می دهم. شما به تعداد پنج، چهار یا پنج دم می کنید. شما آن را در بالا برای چهار یا پنج نگه دارید. شما برای چهار یا پنج بازدم آن را به مدت چهار یا پنج در پایین نگه دارید و آن را تکرار کنید.
- تنها چیزی که لازم است این است که شاید حتی یک دقیقه و نیم این کار را انجام دهید. اما در حالت ایده آل، شما می خواهید این کار را حدود پنج دقیقه انجام دهید. این در واقع عصب واگ شما را فعال می کند و شروع به کاهش یا شروع به فعال کردن آرامش شما در کل بدن می کند. این یکی از شگفت انگیزترین چیزهایی است که من تا به حال کشف کرده ام. و رایگان است، و در حال حاضر داخلی است.
منابع پیشنهادی
- کتاب: قدرت اکنون: راهنمای روشنگری معنوی نوشته اکهارت توله
- برنامه: آرام
داستان قلدری
- در کلاس هفتم، یکی از دوستانم، اریک، دور و بر همه می رفت و همه را شلوار می کرد. او می دوید و فقط شلوار کسی را می انداخت تا او را تحقیر کند. همه می خندیدند. یک روز، تصمیم گرفتم او را به خاطر تمام کارهایی که در گذشته انجام داده بود، پس بگیرم. آن پسر خیلی ناراحت شد و نزد مدیر مدرسه رفت تا با من صحبت کند، بنابراین من بازداشت شدم. من تمام مدت خندیدم چون فکر می‌کردم آنچه را که می‌گیری می‌گیری، می‌دانی. اما در نگاه به گذشته، این کار درستی نبود. میدونی من یکی رو تحقیر کردم هر چقدر هم که او برای دیگران دردی می آورد، من باید بیشتر دلسوزی می کردم. اما من کلاس هفتم بودم. من دوپینگ بودم
- من در واقع یک سال تجربه جالبی داشتم که در آن همه دوستانم علیه من مخالفت کردند. چیزهای تصادفی در کمدم پیدا می کردم که نباید آنجا می بود. خیلی عجیب بود، اما سال بعد همه چیز ناپدید شد.
- با نگاهی به گذشته، حدس می‌زنم در این سال مورد آزار و اذیت قرار گرفتم. و بعد رفتم و با پدرم که نقاش خانه بود کار کردم. و اگر کسی تا به حال اتاقی را نقاشی کرده باشد، می دانید، هیچ چیز یکنواخت تر از رنگ آمیزی یک اتاق نیست. شما باید حضور داشته باشید و باید بدانید که قلم مو به کجا می رود. او یک نقاش خانه قدیمی بود. و فکر نمی‌کنم در آن زمان متوجه شده باشم که تمام تابستان را با هوشیاری گذراندم.
- وقتی مدرسه دوباره شروع شد، برایم مهم نبود. وارد شدم و اینطور بودم؛ خوبم؛ زندگی زندگی است. و همه دیدند کاری که با من می کنند دیگر آزارم نمی دهد. و سپس همه چیز به نوعی تغییر کرد.